De manier waarop je je schoenen bindt, voelt misschien niet zo belangrijk, maar als je de open weg of de paden gaat rennen, geloof ons dan: dat is het. Een slecht vastzittende of loszittende schoen speelt helaas een rol bij verstuikte enkels, blaren en zelfs scheenbeentjes. Dus als je op je best wilt rennen, begint het allemaal vanaf het moment dat je bezig bent voordat je gaat draven.
Ervaren hardlopers weten dat je je voeten kunt beschermen en je comfort kunt verbeteren door een eenvoudige veterverkoop te gebruiken die "Heel Lock" wordt genoemd, een luchtdichte knoop die anders is dan je traditionele knoop. Met het marathonseizoen in de vroege herfst op de loer, hebben we de vrijheid genomen om deze methode volledig uit te leggen. Bonus: het is geweldig voor meer dan alleen hardlopen. Probeer deze techniek voordat je een van deze 10 beste cardiotraining voor mensen boven de 40 doet, en je zult je beter voelen en er in een mum van tijd beter uitzien.
1 Zoek de juiste trappen.
Geen enkele tactiek voor het binden van schoenen zal je helpen als je de schoenen waarin je staat niet kunt uitstaan. Zoek een paar hardloopschoenen die strak maar niet strak zijn, en meer als een verlengstuk van je lichaam voelen dan als een kledingstuk. Als ze er cool uitzien, is dat ook geweldig: alles om je zelfvertrouwen te vergroten tijdens een training is geweldig. En als je wat inspiratie nodig hebt, bekijk dan de top 5 paar hardloopschoenen voor het jaar.
2 Trek ze aan.
Doe normaal je schoenen aan: van buiten naar binnen, afwisselend. (Ja, je hebt dit onderdeel goed gedaan.) Veters van buiten naar binnen sluit de schoen met een nauwsluitende pasvorm rond je voet aan dan veters van binnen naar buiten.
3 Vergeet het laatste gat niet.
Shutterstock
Ken je dat tweede gat in je schoenen? Nou, zo blijkt, is dat gat niet overbodig. Het is zelfs het meest essentiële onderdeel van de "hielvergrendeling". Deze specifieke methode is afkomstig van de mensen van Illumiseen, een bedrijf dat LED-veiligheidsaccessoires maakt voor hardlopers, fietsers en honden.
En vergeet niet: terwijl u stappen onderneemt om letsel te verminderen, moet u de 5 meest essentiële opwarmtrajecten aller tijden beheersen.
4 Maak lussen.
Haal je veters van buitenaf door deze gaten, en zonder afwisselende kanten, zoals te zien op de foto hierboven. Dit zou twee lussen aan elke kant van de schoen moeten creëren. Je gebruikt deze lussen om uiteindelijk de laatste knoop te verankeren.
5 Kruis je veters.
Schakel nu terug naar afwisselende kanten en haal je veters door de tegenovergestelde lussen, zoals te zien op de foto hierboven. De veters trekken tegen elkaar aan en zorgen voor een luchtdichte grip tegen de tong van de schoen. Deze knoop zal niet snel ongedaan worden gemaakt.
6 Trek dow n , niet omhoog.
Trek van daaruit je veters naar beneden - stevig vast . Als je optrekt, resulteert dat in ongewenste speling, waardoor er uiteindelijk extra ruimte in de hiel overblijft, wat kan leiden tot blaren.
7 Bind normaal.
Bind vervolgens je schoenen vast zoals je altijd hebt gedaan. Knoop het dubbel als je kunt, zodat je niet het risico loopt ze los te laten terwijl je door het park snelt. Als je 54-inch veters gebruikt - je ziet het waarschijnlijk standaard voor de meeste paar hardloopschoenen - heb je genoeg ruimte voor een dubbele knoop.
8 Voel je hiel.
Probeer je vinger in de hiel te steken. De schoen moet vlak tegen je hiel liggen tot het punt waar het moeilijk is om je vinger erin te schuiven.
9 Raak je tenen aan.
Evenzo moeten je tenen vlak tegen de voorkant van de schoen liggen. Al met al moeten de schoenen als handschoenen passen.
10 Raak de grond rennen.
Waar wacht je nog op? Ga eropuit en domineer je 5k!
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om je aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.