Ondanks de populaire overtuiging, gaat je lichaam in de winter niet in de verhongeringsmodus. Buiten het met snoep gevulde smorgasbord van de vakantie, is de andere belangrijke reden dat mensen de neiging hebben om aan te komen in de wintermaanden, dat mensen vaak veel minder tijd besteden aan joggen in het park en veel meer tijd aan het eten van koekjes op de bank.
Maar we hebben goed nieuws. Als het je lukt om jezelf te motiveren om een kleine buitenoefening te doen, krijg je veel meer terugverdientijd voor je problemen.
Volgens een recente studie van 53 mannen en vrouwen die deelnamen aan een krachtig National Outdoor Leadership School-programma in Wyoming, verbrandt sporten in de kou meer calorieën dan sporten in warmere temperaturen, waardoor het gemakkelijker wordt om af te vallen. In feite bleek uit de studie dat deelnemers aan het programma 34 procent meer calorieën verbrandden tijdens het wandelen bij 14-23 graden weer dan bij temperaturen in de meer comfortabele midden 50-er jaren. Gemiddeld verbrandden de mannen in de buitenschool 4.787 calorieën per dag wandelen in de winter, versus 3.822 wanneer dit in het voorjaar; voor vrouwen, zoals gebruikelijk, waren de resultaten minder verschillend, met 3.880 verbrande calorieën in de winter versus 3.081 in de lente.
Als gevolg hiervan verloren de deelnemers aan de buitenschool meer gewicht in het winterprogramma, waarbij ze 2000 calorieën meer verbrandden dan ze in de winter per dag consumeerden, tegenover slechts 1.000 in de lente.
De redenering achter de extra calorieverbranding is dezelfde reden dat een stevige wandeling naar huis na het werk bij koud weer ervoor kan zorgen dat je je moe en hongerig voelt op een manier die hetzelfde woon-werkverkeer niet zou doen op een mooie, warme dag.
"Verkoudheid is veel metabolisch duurder, " zei Cara Ocobock, van de universiteit van Albany, die de studie in Wyoming deed. "Je moet meer calorieën verbranden door wat thermogenese wordt genoemd, alleen om het lichaam warm te houden."
Het nadeel is natuurlijk dat je tijdens het sporten een beetje koud moet zijn om de thermogenese te laten werken. Jezelf bundelen in een mooi pufferjack dat je net zo gezellig maakt als bij een open haard, werkt niet.
Een ander nadeel is dat sporten in de kou je vaak hongeriger maakt dan in de hitte, en een voor de hand liggende vereiste voor gewichtsverlies is dat je meer verbrandt dan je verbruikt. Dus het eten van een hele pizza, gevolgd door drie donuts na een lange ochtendwandeling zal je waarschijnlijk niet helpen om je fitnessdoelen te bereiken.
En als buiten rillen niet je goede tijd is, is er een leuke, gemakkelijke manier om een paar extra calorieën te verbranden: slapen in een koude kamer, wat je stofwisseling verhoogt. Het goede nieuws is dat een recente studie heeft aangetoond dat slapen met een open raam leidt tot een betere nachtrust, en andere studies hebben aangetoond dat een goede nacht van shuteye essentieel is voor gewichtsverlies, dus het is een win-win- winnen.
En als je een snelle indoortraining wilt, kun je in plaats daarvan de 15 minuten durende training van Bella Hadid proberen.
