Als de resolutie voor je nieuwjaar was om af te vallen, productiever te zijn of meer slaap te krijgen, hebben we een geweldige hack die slechts vijf minuten duurt en je helpt om alle drie te bereiken!
Een recente studie in het Journal of Experimental Psychology toonde aan dat het schrijven van een lijst met dingen die je de volgende dag wilt bereiken, je kan helpen sneller in slaap te vallen en een betere nacht van gesloten ogen te krijgen.
Michael Scullin, directeur van Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory, vroeg 57 universiteitsstudenten om een takenlijst op te schrijven voor de komende dagen of de dingen op te schrijven die ze de afgelopen dagen enkele minuten voordat ze gingen slapen hadden bereikt. De resultaten toonden aan dat degenen die een takenlijst hadden gemaakt voordat ze naar bed gingen veel sneller in slaap vielen dan degenen die de prestaties van de week hadden gespecificeerd.
De onderzoekers vroegen de studenten om de nacht in het lab door te brengen, met een strikt licht om 10.30 uur, om de vele variabelen die hun slaaproutine kunnen beïnvloeden te minimaliseren.
Gezien hoeveel factoren bijdragen aan een goede nachtrust - bijvoorbeeld het eten van veel vis of het openhouden van het raam - geeft Scullin toe dat er een groter, uitgebreider onderzoek moet worden uitgevoerd om definitieve uitspraken te doen. Toch is het voordeel van het maken van een takenlijst vanuit psychologisch oogpunt gemakkelijk te zien.
"We leven in een 24/7 cultuur waarin onze takenlijsten voortdurend lijken te groeien en ons zorgen maken over onvoltooide taken voor het slapengaan", schreef Scullin in de universitaire nieuwsbrief. "De meeste mensen fietsen gewoon door hun takenlijstjes in hun hoofd, en dus wilden we onderzoeken of het opschrijven ervan nachtelijke problemen met in slaap vallen kon tegengaan. Er zijn twee denkrichtingen hierover. Eén daarvan is dat schrijven over de toekomst zou leiden tot meer zorgen over onvoltooide taken en uitstel van slapen. De alternatieve hypothese is dat het schrijven van een takenlijst die gedachten zal 'ontladen' en zorgen zal verminderen."
Aan het einde van de dag (geen woordspeling bedoeld), is het de moeite waard om het eens te proberen. Studies hebben immers aangetoond dat mensen beter presteren als ze hebben opgeschreven wat ze moeten doen. En als de lijst je helpt in slaap te vallen, dan helpt het je ook om af te vallen, omdat onderzoeken hebben aangetoond dat een goede nachtrust kan bijdragen aan een slankere taille. Dus het is een win-win-win!
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn.