Hoewel het niet per se eenvoudig is, kunt u uw stofwisseling veranderen. Helaas kunnen deze veranderingen beide kanten op gaan. Hoewel veel mensen liever hun metabolisme versnellen, is het ook mogelijk om het te vertragen. De snelheid van je metabolisme komt grotendeels voort uit genetica, dus eventuele veranderingen zijn waarschijnlijk relatief klein. U zult waarschijnlijk meerdere wijzigingen moeten aanbrengen om een significant effect te hebben op het aantal calorieën dat u per dag verbrandt.
Video van de dag
Calorieënverbruik en -afbraak
Door uw calorie-inname te verlagen, kunt u uw metabolisme vertragen, vooral als u calorieën drastisch verlaagt om te proberen snel af te vallen. Beperken calorieën signalen naar uw lichaam om uw metabolisme te vertragen; je lichaam voelt dat je niet genoeg voedsel krijgt, dus verlaagt het je calorie-verbranding om je vetreserves te behouden. Dit kan het voor u moeilijker maken om gewicht te verliezen. Als je een vrouw bent, zorg dan dat je minstens 1, 200 calorieën per dag eet, en als je een man bent, haal dan minimaal 1, 800 calorieën uit je dieet. Als dit je niet helpt zo snel mogelijk af te vallen, probeer dan meer lichaamsbeweging toe te voegen in plaats van minder te eten, zodat je je stofwisseling niet verprutst.
Hoe samenstelling van het lichaam het metabolisme verandert
Uw lichaamssamenstelling - de verhouding vetweefsel tot mager weefsel, zoals spieren - heeft ook invloed op uw metabolisme. Spier verbrandt ongeveer 6 calorieën per pond per dag, terwijl vet slechts 2 calorieën per pond per dag gebruikt, dus hoe meer spierweefsel je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. Als je spieren verliest wanneer je gewicht verliest en dan wat van dit gewicht terugkrijgt, zal de winst vetweefsel zijn, dus je zou kunnen eindigen bij hetzelfde gewicht dat je begon, maar met een langzamer metabolisme. Zorg ervoor dat je wat weerstandstraining doet tijdens je dieet om te helpen de hoeveelheid spiermassa die je verliest te beperken, en vergeet niet dat je minder calorieën moet eten om je nieuwe, kleinere lichaam van brandstof te voorzien en te voorkomen dat je terugkomt wat je hebt zo hard gewerkt om te verliezen.
Veroudering, spierverlies en metabolisme
Uw metabolisme kan ook vertragen naarmate u ouder wordt; meestal wordt het elke 10 jaar met ongeveer 1 tot 2 procent vertraagd, waardoor mensen gemakkelijker ouder worden als ze ouder worden. De meest waarschijnlijke reden voor deze daling is vanwege veranderingen in de lichaamssamenstelling, omdat mensen vaak spieren verliezen en op latere leeftijd vet worden. Dit spierverlies is gemiddeld tussen de 3 en 8 procent elk decennium nadat je 30 bent geworden, volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care in 2010. Je kunt dit spierverlies beperken door regelmatig te sporten en ongeveer 25 tot 30 gram te eten. van eiwitten per maaltijd. Je kunt deze hoeveelheid eiwit krijgen door een portie tonijn van 4 ons te eten, een 3-ounce kipfilet te combineren met 1/4 kopje pinda's of een kopje gekookte linzen met een glas magere melk als onderdeel van je maaltijd.
Hoe slaap een effect heeft op het metabolisme
Minder doorslapen zal u de volgende dag niet alleen moe maken, het kan ook uw metabolisme verminderen. Mensen die minder slaap krijgen, metaboliseren niet glucose, of suiker, en degenen die voldoende slaap krijgen, volgens een overzichtsartikel dat in 2010 werd gepubliceerd in het International Journal of Endocrinology. Dit is waarschijnlijk het gevolg van het slaapeffect op het groeihormoon, dat de spiergroei beïnvloedt en helpt bij het beheersen van uw metabolisme. Groeihormoonspiegels treden meestal snel op nadat je in slaap bent gevallen, maar als je geen slaap hebt, ervaar je die groeihormoonspike niet.
Als u niet genoeg slaapt, kunt u ook uw eetlust verminderen en uw calorieënverbruik gedurende de dag verlagen, waardoor uw risico op gewichtstoename en obesitas toeneemt. Streef naar minimaal 7 uur slaap per nacht om dit risico te beperken.
Chemische effecten op metabolisme
Een aantal chemische stoffen, obesogenen genaamd, kan interfereren met uw metabolisme en u waarschijnlijker maken om aan te komen, noteert een overzichtsartikel gepubliceerd in Environmental Health Perspectives in 2012. Ongeveer 20 verschillende chemicaliën zitten in deze groep, inclusief een stof genaamd tributyltin, die wordt gebruikt als conserveermiddel in hout; ftalaten, in veel producten voor persoonlijke verzorging en luchtverfrissers; monosodium glutamaat in verwerkt voedsel en de BPA in sommige ingeblikte goederen en kassabonnen. Als u minder vaak plastic gebruikt, kan het eten van biologisch voedsel en het filteren van uw water uw blootstelling aan deze chemicaliën helpen minimaliseren.
