Het strekken van uw spieren verbetert uw flexibiliteit en bewegingsbereik en helpt blessures voorkomen. Als uw dijspieren te strak zijn, kunt u ze verwonden tijdens het sporten of het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. Rekken kan ook helpen pijn en pijn te verlichten van spierspasmen en krampen. Raadpleeg uw arts voordat u uw dijen stretcht als u onlangs een verwonding heeft opgelopen of als u problemen heeft met uw heupen.
Video van de dag
Innerlijke dij
Door uw binnenste dijen te strekken, werken de spieren in de buurt van uw lies die niet vaak door hun volledige bewegingsbereik bewegen. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen naar je kanten en de zolen van je voeten plat tegen elkaar. Buig iets naar voren om je voeten vast te pakken en duw de zijkanten van je knieën naar de grond, zodat je binnenste dijen opengaan totdat je een lichte stretch voelt van je knie tot je lies. Duw uw bovenlichaam naar uw benen toe om een diepere rek te voelen naarmate uw flexibiliteit toeneemt. Je kunt deze oefening ook doen terwijl je op je rug ligt met je benen in dezelfde positie.
Quadriceps
Uw quadriceps langs de bovenkant van uw dijen kan pijnlijk worden en verkrampen door inspanning. Door ze regelmatig uit te rekken, vermindert u de spanning en kunt u gemakkelijker bewegen. Ga op je zij liggen met je ene arm onder je hoofd en buig je bovenbeen richting je billen en pak je voet vast met je vrije hand. Trek zachtjes aan je been totdat je een gemakkelijke trek voelt langs de bovenkant van je dij. Wissel van kant en voer de stretch uit met je andere been. Probeer deze oefening terwijl u rechtop staat en een hand op een stevige stoel of aanrecht legt voor een diepere rek.
Hamstring
Door de hamstrings langs de ruggen van uw dijen te strekken, vermindert u het risico op letsel, met name tijdens het sporten en andere vormen van intensieve training. Ga op je rug liggen met je knieën licht gebogen en je voeten plat op de vloer. Strek een been en til het op met je voet richting het plafond totdat je een lichte strekking voelt langs de achterkant van je dijbeen. Grijp de achterkant van je knie vast voor ondersteuning indien nodig. Keer terug naar de startpositie en trek voorzichtig je gebogen knie naar je borst om je hamstrings en onderrug te strekken.
Frequentie
Door uw bovenbeenspieren minstens één keer per dag uit te rekken, worden uw spieren na verloop van tijd losser en langer. Houd elk stuk minimaal vijf tot tien seconden vast om je spieren volledig door het stuk te laten trekken. Strek als je voor het eerst wakker wordt en voordat je naar bed gaat om je comfortabel te houden gedurende de dag en terwijl je slaapt. Om kramp en letsel te voorkomen, rek je voor en na het opwarmen en afkoelen wanneer je aan het trainen bent.
