Wanneer je 40 jaar oud wordt, begint je lichaam te veranderen. Je hebt fysiek en mentaal meer tijd nodig om te herstellen van een late nacht; je immuunsysteem moet harder werken om verkouden te worden; en die nachtkappen die je vroeger nauwelijks beïnvloedden, geven je nu behoorlijk de buzz. En als je geen aandacht schenkt aan hoe je lichaam verandert, kun je jezelf gewoon in gevaar brengen door activiteiten te blijven doen waar je eerder nog niet over had nagedacht. Om je te helpen in vorm te blijven vechten tot in de veertig, vijftig en later, hebben we een aantal van de gevaarlijkste activiteiten verzameld die je na 40 moet vermijden.
De hele dag binnen zitten
Shutterstock
Je zult moeilijk onder druk komen om een volwassene van elke leeftijd te vinden die niet zo af en toe van een goede Netflix-binge geniet. Wat je 40-jarige lichaam en hersenen betreft, is het een van de gevaarlijkste dingen om de hele dag binnen op de bank door te brengen.
In een 2018-studie van UCLA, bestudeerden onderzoekers personen tussen de 45 en 75 jaar en ontdekten dat zittend gedrag, vooral gedurende lange perioden, werd geassocieerd met een dunner worden van het hersengebied geassocieerd met het vormen van nieuwe herinneringen. En in een ander onderzoek uit 2017, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine , ontdekten onderzoekers een sterk verband tussen de tijd die werd doorgebracht om zittend te zijn en het mortaliteitsrisico. Dus als je dat nog niet bent, is het tijd om in beweging te komen.
Overmatig tv kijken
Shutterstock
Hier is nog een reden om niet de hele dag rond te zitten kijken naar Game of Thrones : Toen onderzoekers van het National Cancer Institute meer dan 221.000 ziektevrije individuen bestudeerden tussen de leeftijd van 50 en 71, ontdekten ze dat individuen die tijdens hun onderzoek keken 7 of meer uren televisie per dag en 47 procent meer kans om te overlijden aan zaken als kanker, beroerte en diabetes dan degenen die slechts een uur of minder keken.
Neem contact op met Sports
Shutterstock
Sporten zoals voetbal, basketbal en voetbal zijn enkele van de gevaarlijkste activiteiten voor mensen ouder dan 40. Dat komt omdat deze volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke elk jaar resulteren in de meest traumatische hersenletselgerelateerde bezoeken aan de eerste hulp. En hoewel iemand vatbaar is voor dit hersentrauma, merkt het instituut op dat hoe ouder je bent, hoe groter de kans dat je ernstige langdurige schade oploopt. "Volwassenen van 65 jaar en ouder lopen het grootste risico om in het ziekenhuis te worden opgenomen en te overlijden aan TBI, " merken ze op.
CrossFit
Shutterstock
CrossFit is een gevaarlijke workout voor iedereen die het doet. In een onderzoek uit 2014 van de University of Rochester School of Medicine and Dentistry, ondervroegen onderzoekers 386 CrossFit-deelnemers en ontdekten dat 75 van hen gewond waren geraakt tijdens CrossFit - dat is een letselpercentage van 20 procent! Aangezien oudere lichamen langer nodig hebben om te herstellen, moet iedereen boven de 40 vooral goed nadenken voordat ze zich aanmelden voor CrossFit.
Uit eten
Shutterstock
Het is vooral belangrijk naarmate u ouder wordt om uw vet- en suikerconsumptie laag te houden en uw dieet in balans te houden; studies hebben aangetoond dat gezond eten Alzheimer kan voorkomen en diabetes type 2 kan voorkomen.
Maar als je denkt dat je je aan een gezond eetplan kunt houden via voedsel dat in restaurantkeukens is bereid, denk dan nog eens goed na. In een onderzoek uit 2014 van Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, onderzochten onderzoekers meer dan 9.000 volwassenen en ontdekten dat degenen die thuis slechts één diner per week maakten, gemiddeld 137 meer calorieën, 3 meer gram vet en 16 consumeerden dagelijks meer gram suiker in vergelijking met degenen die thuis zes tot zeven keer per week het avondeten klaarmaakten.
Laat opblijven
Shutterstock
Als je eenmaal in de 40 bent, moet je extra hard werken om je hersenen en geheugen scherp te houden. Als je echter elke avond laat opblijft en gooit en draait wanneer je eindelijk naar bed gaat, saboteer je misschien gewoon je cognitieve functie.
In een studie uit 2019, gepubliceerd in Frontiers in Human Neuroscience , concludeerden onderzoekers dat hoe slechter de slaapkwaliteit van een persoon was, hoe slechter zijn geheugenprestaties waren - en dit was vooral het geval voor de oudere volwassenen in de studie. "Alles bij elkaar genomen, is het handhaven van een goede slaapkwaliteit vooral belangrijk voor geheugenprestaties op oudere volwassenheid, " noteerden de auteurs in de samenvatting van de studie.
Zonnebaden zonder zonnebrandcrème
Shutterstock
Het dragen van zonnebrandcrème is iets dat je vooral serieus moet nemen nu je in de 40 bent. Zoals dermatoloog Robert A. Norman, MD, in een artikel voor de Skin Cancer Foundation opmerkt, zal 40 tot 50 procent van de Amerikanen op hun 65e verjaardag huidkanker hebben behandeld, en "elke opeenvolgende bruine of zonnebrand verhoogt het risico verder."
Bovendien ontdekte een artikel uit 2004 in het tijdschrift Oncology dat van 1969 tot 1999 het sterftecijfer van melanomen met 19 procent steeg bij vrouwen van middelbare leeftijd en 66 procent bij mannen van middelbare leeftijd ondanks medische vooruitgang. Dus de volgende keer dat u naar het strand of het zwembad gaat, moet u die SPF 50 bij de hand hebben.
Binge-drinken
Shutterstock
Binge-drinking is nooit een goed idee, maar het is een bijzonder gevaarlijke activiteit na 40. Volgens het National Institute on Aging is er minder alcohol voor ouderen nodig om zich dronken te voelen. En als mensen ouder dan 40 niet oppassen, kan dit "meer kans hebben op ongelukken, waaronder vallen en breuken en auto-ongelukken."
Roken
Shutterstock
Het feit dat je al je 20s en 30s sigaretten hebt gerookt, betekent niet dat je in je 40s en verder moet doorgaan. Het is nooit te laat om te stoppen met deze beruchte gewoonte - en er is bewijs! In een 2018-studie gepubliceerd in het Journal of the National Cancer Institute , volgden onderzoekers bijna 30 jaar proefpersonen en ontdekten dat langdurige rokers die stoppen met roken 39 procent minder kans hadden om longkanker te ontwikkelen in de vijf jaar nadat ze stoppen met de huidige rokers stoppen. Aangezien longkanker de dodelijkste vorm van kanker is voor zowel mannen als vrouwen, is stoppen een optie die iedereen ouder dan 40 zou moeten overwegen.
Op Ubers vertrouwen
Shutterstock
Nee, het gebruik van apps voor het delen van ritten zal je niet naar een vroeg graf sturen. Als u echter alleen op deze apps vertrouwt en helemaal stopt met rijden, kunt u uw lichaam verouderen zonder het te beseffen.
Volgens een meta-analyse van 2016, gepubliceerd in het Journal of the American Geriatrics Society , lijkt "stoppen met rijden bij oudere volwassenen bij te dragen aan een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, met name depressie." Nadat onderzoekers 16 studies over dit onderwerp hadden geanalyseerd, concludeerden ze dat volwassenen die stoppen met autorijden een groter risico lopen op alles, van lichamelijke en cognitieve achteruitgang tot sociaal isolement. En om ervoor te zorgen dat u niet het slachtoffer wordt van deze gevaarlijke activiteiten, moet u deze 40 tekenen van slechte gezondheid opfrissen die niemand boven de 40 mag negeren.
