Hoe gezond je ook bent, je gezicht zal veranderen naarmate je ouder wordt. Naarmate je ouder wordt, begint je gezicht wat van zijn onderhuids vet te verliezen - vooral langs de kaaklijn - waardoor je er hoekiger en moeer uitziet. Op 40-jarige leeftijd heb je 10 tot 20 procent van je collageen verloren - het structurele eiwit dat onze huid elastisch houdt en ons er jong uitziet - waardoor je gezicht letterlijk gaat hangen. En terwijl het weefsel rond je ogen zwakker wordt, beweegt het vet dat hen hielp naar de onderste oogleden en neemt het de vorm aan van die matrassen onder je ogen.
Maar nu hebben we goed nieuws. Volgens een recent onderzoek gepubliceerd in JAMA Dermatology, zou het doen van gezichtsoefeningen voor slechts dertig minuten per dag je tot wel drie jaar jonger kunnen maken!
Onderzoekers vroegen 27 vrouwen van 40 tot 65 jaar om twee sets van 90 minuten durende oefeningen te voltooien met een instructeur voor gezichtsoefeningen. Ze bleven deze gezichtsoefeningen de komende acht weken dertig minuten per dag thuis doen, en deden ze daarna om de andere dag gedurende de volgende 12 weken. Van de gerekruteerde vrouwen, beweerden 16 dat ze de oefeningen ijverig hadden voltooid zoals geïnstrueerd, en dermatologen vergeleken foto's van hen vóór en na de proef en beoordeelden ze met behulp van een gestandaardiseerde gezichtsschaal.
Uiteindelijk concludeerden de dermatologen dat deze deelnemers aan het einde van het onderzoek bijna drie jaar jonger leken, en merkten met name op dat hun wangen voller leken. De deelnemers zelf zeiden ook dat ze erg blij waren met de resultaten, wat uiteindelijk echt telt.
Het onderzoek is natuurlijk beperkt omdat het een zeer kleine steekproefomvang had, gebaseerd was op zelfrapportage en alleen vrouwen van middelbare leeftijd omvatte. Maar de resultaten zijn desalniettemin veelbelovend en het is de moeite waard om de oefeningen eens te proberen om de effecten voor jezelf te zien.
"Nu is er enig bewijs dat gezichtsoefeningen het uiterlijk van het gezicht kunnen verbeteren en sommige zichtbare tekenen van veroudering kunnen verminderen, " zei Dr. Murad Alam, vice-voorzitter en professor dermatologie aan de Northwestern University Feinberg School of Medicine en hoofdauteur van de studie. "Er zijn veel spieren die gezamenlijk beweging van de wangen toestaan, en onze studie toonde aan dat het opbouwen van deze de boven- en onderwangen voller maakt. De oefeningen vergroten en versterken de gezichtsspieren, zodat het gezicht steviger en strakker en vormiger wordt Ervan uitgaande dat de bevindingen in een groter onderzoek worden bevestigd, hebben individuen nu een goedkope, niet-toxische manier om er jonger uit te zien of om andere cosmetische of anti-verouderingsbehandelingen te verbeteren waarnaar ze op zoek zijn."
Hier zijn enkele gezichtsoefeningen die je zelf kunt proberen, met dank aan Happy Face Yoga oprichter en co-auteur Gary J. Sikorski:
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
The Cheek Lifter
"Glimlach! Open je mond en vorm een lange 'O.' Vouw je bovenlip over je voortanden. Glimlach opnieuw om die wangspieren op te tillen! Plaats je wijsvingers lichtjes op het bovenste deel van je wang, recht boven de wangspieren, direct onder je ogen. Ontspan de wangspieren, waardoor ze om terug te keren naar hun oorspronkelijke, ontspannen positie. Glimlach opnieuw met je mondhoeken om die wangspieren weer op te tillen. Visualiseer dat je de spieren naar je ogen duwt terwijl je glimlacht. Je hebt zojuist een 'pushup' voltooid. Doe tien van deze 'push-ups'.
"Op de tiende 'duw = omhoog', houd je wangspieren zo hoog als je kunt. Stel je voor dat je wangen van je gezicht omhoog naar het plafond bewegen. Neem je wijsvingers en beweeg ze een centimeter weg van je gezicht en dan beweeg de vingers omhoog over de hoofdhuid. Dit zal je helpen om je wangspieren te zien omhoog bewegen! Houd deze positie gedurende 20 seconden vast terwijl je naar je vingers kijkt. Als je je billen tijdens deze 20 seconden strakker maakt, zal het helpen om je wangspieren te duwen nog moeilijker. Laat los en ontspan. Herhaal deze oefening nog drie keer."
The Happy Cheeks Sculpting
"Glimlach zonder tanden te laten zien, terwijl je je lippen naar buiten rolt alsof je zo veel mogelijk lip probeert te laten zien. Probeer te glimlachen met de mondhoeken terwijl je al je wangspieren opduwt. Je zou een licht gevoel moeten hebben ' verbrand je in je mondhoeken. Plaats je wijsvingers op de mondhoeken, net boven de mondhoeken, druk stevig aan. Schuif nu je wijsvingers langzaam omhoog naar je jukbeenderen, druk diep in de spier, met zeer stevige druk. die druk, gebruik je vingertoppen om die spierstrengen omhoog en over de jukbeenderen, naar de hoeken van je ogen te tillen. Wanneer je boven op je jukbeenderen komt, stop en druk stevig aan, houd de spieren op hun plaats. Houd twintig vast seconden. Je zou de spieren in je wangen moeten voelen aanspannen.
"Pas op dat je je vingers niet te ver naar boven, langs je ogen glijdt, omdat je de grip op die dunne spierstrengen verliest. Voor extra druk en om de grip op zijn plaats te houden, druk je je middelvingers op je wijsvingers. Blijf lang diep ademen! Blijf lachen met de mondhoeken. Ontspan je en herhaal deze oefening nog twee keer."
The Eyebrow Lifter
"Glimlach! Druk drie vingertoppen van elke hand onder je wenkbrauwen om je ogen open te dwingen. Glimlach terwijl je probeert je wenkbrauwen naar beneden tegen je vingers te fronsen. Houd vast en adem diep. Sluit nu je bovenste oogleden strak naar beneden en rol je oogbollen naar boven van je hoofd. Houd twintig seconden vast. Blijf diep ademen terwijl je glimlacht. Laat los en ontspan. Herhaal deze oefening drie keer."
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Kaak en nek steviger
"Glimlach! Open je mond en maak een 'Ahhh'-geluid. Vouw je onderlip en je mondhoeken in je mond en houd ze stevig vast. Trek je onderkaak naar voren. Gebruik alleen je onderkaak en schep heel langzaam op terwijl je sluit je mond. Visualiseer dat je je kaak gebruikt om iets heel zwaars op te scheppen. Trek je kin ongeveer een centimeter omhoog elke keer dat je scoop. Kantel je hoofd naar achteren. Open en sluit je onderkaak voor 10 herhalingen. Bij de laatste herhaling, je kin moet naar het plafond zijn gericht. Houd de kin uitgestrekt en houd deze positie 20 seconden stevig vast, terwijl u de zijkanten van uw gezicht optilt. Herhaal deze reeks drie keer."
De tempelontwikkelaar
"Glimlach! Plaats je vingers bij je slapen. Druk lichtjes op de slapen terwijl je je kaak sluit, je tanden op elkaar klemt en je kin omhoog beweegt. Klem je tanden op elkaar, breng spanning in de spier alsof je probeert je oren bewegen naar achteren, terwijl u zich concentreert en de tempelregio visualiseert. Houd uw tanden stevig vastgeklemd gedurende 10 seconden. Klem vervolgens uw rugtanden vast voor een telling van tien, voel uw Temporalis-spier buigen bij elke klemming. Ontspan. Herhaal deze oefening drie keer."
U kunt demonstraties van enkele van deze oefeningen zien in de onderstaande video. En voor meer geweldige anti-aging geheimen, bekijk de 20 beste manieren om rimpels te wissen.
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn. Lees dit volgende
50 manieren om een gezond seksleven te hebben na 40
Maak je klaar om je weer een tiener te voelen.
40 erotische rollenspelideeën die je seksleven helemaal opfleuren
Dit zijn de meest opwindende games die je ooit zult spelen.
7 Tantrische technieken die ervoor zorgen dat seks beter aanvoelt en langer meegaat
Tantrische seks is niet alleen voor Sting.
4 Beste Smoothies voor een nulbuik
Als je de kracht had om je leven in slechts 30 seconden te verbeteren, zou je het dan gebruiken?
5 eenvoudige keukenbewegingen
Breng elke maaltijd en elk cocktailuurtje naar het volgende niveau met deze trucs die slechts enkele minuten duren.
De juiste manier om iemand te helpen die aan een hartstilstand lijdt
Alles wat je over reanimatie hebt geleerd, is verkeerd.
Alles wat u moet weten over Ikigai, de nieuwe hygge
Maak kennis met de volgende "levensfilosofie" -trend die de hele wereld verovert.
