Het proces waarbij warmte wordt gecreëerd, staat bekend als thermogenese. Dit kan met name handig zijn voor mensen die willen trainen om af te vallen, omdat een verhoogde thermogenese gepaard gaat met een verhoogde calorieverbranding. Hoewel oefening zelf thermogeen is, zijn er bepaalde supplementen, ook bekend als thermogenics, die beweren dat ze de hittegeneratie van je lichaam stimuleren en helpen bij het sporten.
Video van de dag
Start met cafeïne
Veel gewichtsverlies en uithoudingsvermogen-verhogende thermogene supplementen bevatten cafeïne als hoofdingrediënt. In een studie gepubliceerd in een 2009 editie van het "European Journal of Clinical Nutrition" ontdekten onderzoekers dat cafeïne de thermogenese verhoogde met gemiddeld 6 procent boven de basiswaarde. Evenzo werd in een in 2012 in "Food and Function" gepubliceerde studie ook gevonden dat de thermogenese door cafeïne werd verhoogd, maar ook energierestauratie veroorzaakte die de voordelen van toegenomen energieverbruik verlaagde.
Go Green
Groene thee kan ook de thermogenese stimuleren op dezelfde manier als cafeïne. Volgens een studie gepubliceerd in 2006 in het "Journal of Medicinal Food" komt dit door het catechine-polyfenol in groene thee, epigallocatechinegallaat. Een artikel uit 1999 in "The American Journal of Clinical Nutrition" merkte ook op dat groene thee een verhoogd vetverbrandend en thermogeen effect had dat verder ging dan het cafeïnegehalte dat zou kunnen helpen bij vetoxidatie.
Niet de moeite waard de Hype
Hoewel sommige onderzoeken kunnen suggereren dat thermogene supplementen mogelijk vetverlies en -prestaties kunnen helpen, is de overgrote meerderheid overschat, schrijft trainer Nick Nilsson in zijn boek "Metabolic Surge." Je krijgt betere resultaten en een toename van de thermogenese door de toenemende trainingsintensiteit en het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet rijk aan eiwitten en vezels - die beide de thermogenese kunnen verhogen, voegt Nilsson eraan toe.
Oefening Let op
Neem contact op met uw arts voordat u een van de thermogenen gebruikt, of deze zich nu in natuurlijke of supplementaire vorm bevinden. Elk effect op de trainingsprestaties is waarschijnlijk minimaal en sommige thermogeenbevattende stoffen kunnen worden verboden door uw sportfederatie als u een sporter bent, dus wees voorzichtig met het controleren van de ingrediënten.
