Sommige mensen houden van sporten; voor anderen is het de vloek van hun bestaan. Als je in de laatste categorie valt, heb je waarschijnlijk een reden of reden om niet te sporten en schuld te bekennen omdat je weet dat je dat zou moeten doen. Het is een feit dat iedereen elke week ten minste 150 minuten lichamelijke activiteit nodig heeft voor een optimale gezondheid. Zelfs het splitsen van de tijd in drie brokken met een gemiddelde intensiteit van 10 minuten per dag levert voordelen op.
Video van de dag
Geen tijd
Tussen werk en kinderen, school en huiswerk is oefenen moeilijk in te passen - maar niet onmogelijk. Neem de trap als je kunt, loop op je lunchtijd of parkeer in de ruimte het verst van de winkel. Beter nog, loop naar de winkel. Loop om je kinderen op te halen van school en ren rond met je hond in de achtertuin.
Geen energie
Een hele dag werken, school, boodschappen en kinderopvang kunnen je wegvagen. Oefening op een moment van de dag waarop u meer energie hebt. Stel uw alarm voor 15 of 20 minuten eerder in en doe een oefen-dvd in voordat u gaat douchen. Loop rond lunchtijd of stop bij de sportschool voordat je thuiskomt en noem het een dag.
Concurrerende interesses
Andere activiteiten kunnen je vrije tijd opeten - videogames, sms'en met je vrienden of naar de bioscoop gaan. Maak van sporten een prioriteit. Grijp een hoelahoep tussen de blokken in het videospel. Kies een sociale activiteit waarvoor u niet hoeft te zitten. Ga bowlen, winkelen in het winkelcentrum of speel een spelletje lasergame.
De gewoonte
niet hebben ontwikkeld Het is moeilijk om vast te houden aan het thema. Maak een belofte aan jezelf om een maand lang te oefenen, geen excuses. Na drie of vier weken moet de gewoonte zich vormen en hoeft u er niet elke dag mee te worstelen. Onthoud de redenen die u wilt oefenen, stel kleine doelen en volg uw plan.
Geen motivatie
Als u denkt dat u geen reden hebt om te oefenen, wordt u niet gemotiveerd. Leer jezelf op waarom levenslange lichaamsbeweging belangrijk is voor je gezondheid en welzijn, zelfs als je al slank bent en een goede gezondheid hebt. Voor een meer alledaagse motivator, beloon jezelf voor het behalen van je korte-termijn trainingsdoelen.
Te overweldigend
Misschien ben je overweldigd als je nog nooit een trainingsroutine hebt gehad. Dus, begin klein. Neem de trap of loop rond het blok. In plaats van door te sturen via commercials, laat ze rennen en doe wat springvijzels terwijl ze aan staan. Werk je een weg tot 10 minuten oefening per keer af en bouw vanaf daar.
Slecht dieet
Als uw voeding onvoldoende voeding bevat, hebt u mogelijk niet genoeg energie om te sporten. Ga uit de fastfoodstupor en gooi de snoepjes weg. Het eten van volle granen, fruit, groenten en gezonde eiwitten zal je energieker maken, alert maken en je laten trainen.
Huidige lichamelijke conditie
Misschien bent u zwaarlijvig, heeft u een hartaanval gehad, of heeft u het gevoel dat u te oud bent om te trainen. Misschien moet u eerst met uw arts overleggen, maar bijna iedereen is in staat om een of andere fysieke activiteit uit te voeren, ongeacht de grootte, leeftijd of conditie.
Geen toegang
U hebt geen toegang nodig tot een sportschool of een uitrusting om te oefenen. Je kunt goedkoop thuis oefenen met een weerstandsband, een set dumbbells en een programma om je op weg te helpen. Gebruik een oefen-dvd of zoek passende oefeningen in een boek of online. U kunt zelfs trainen zonder apparatuur en alleen uw lichaamsgewicht gebruiken.
Gebrek aan resultaten
Wanneer u de resultaten niet ziet waarvan u denkt dat u ze zou moeten doen, kunt u ontmoedigd en ongemotiveerd raken. Maar blijf in beweging. Oefening verandert je lichaam meer dan je beseft. Het vermindert de bloeddruk, verhoogt het uithoudingsvermogen en de kracht en beschermt tegen sommige chronische ziekten. Zelfs zonder zichtbare resultaten, doe je je lichaam goed.
