Oefening kan echter leiden tot gewenste veranderingen in de fysiologie van uw lichaam, ongeacht of u zich concentreert op krachttraining of cardiovasculaire oefeningen. Het menselijk lichaam is echter buitengewoon aanpasbaar aan de stress die eraan wordt toegebracht en al snel zult u merken dat het trainingsprogramma dat u aanvankelijk tot resultaten bracht, weinig voor u doet. Een veelgebruikte methode om een trainingsplateau te doorbreken, is om tijdens het trainen uw oefeningen of trainingstechnieken aan elkaar te koppelen om hun voordelen synergistisch te combineren en uw lichaam naar nieuwe limieten te duwen.
Video van de dag
Supersets
Supersets zijn een geavanceerde bodybuildingtechniek waarbij u een reeks van twee verschillende oefeningen achter elkaar uitvoert. Volgens MuscleandStrength. oprichter Damien Mase, de oefeningen die je kiest voor supersets moeten dicht bij elkaar op je lichaam zijn, zoals triceps en biceps of hamstrings en quadriceps. Nadat je twee oefeningen hebt gekozen, voer je een volledige set uit, direct gevolgd door een volledige reeks van de tweede. Deze combinatie van oefeningen dwingt meer bloed naar de doelspieren en zorgt ervoor dat je snel uitputting van de spieren bereikt.
Combinatieoefeningen
Het combineren van gewichtheffen oefeningen is als een superset, maar nog meer synergetisch. Met dit type training, combineer je de beweging van twee verschillende oefeningen in een enkele herhaling om jezelf echt tot het uiterste te duwen. Volgens fitnessauteur en personal trainer Nick Nilsson, moet je oefeningen gebruiken die gemakkelijk kunnen worden omgeschakeld in een enkele beweging. U kunt bijvoorbeeld een deadlift-herhaling uitvoeren en de beweging omhoog naar een kinrij voortzetten. Nilsson adviseert je om door te gaan tot een oefeningsronde mislukt en dan de set af te maken door de andere oefenreeks uit te voeren tot je daar ook niet in slaagt.
Cardio toevoegen
Een artikel uit de Washington Post in 2007 van Laura S. Jones getiteld Cardio Vs. Gewichten: The Battle Is Over, stelt dat het combineren van cardiovasculaire oefeningen en krachttraining de beste manier is om calorieën te verbranden. Circuittraining is de meest gebruikelijke manier om de voordelen van deze twee modaliteiten synergistisch te combineren. Tijdens een circuittraining selecteer je oefeningen voor krachttraining en voer je snel een enkele set van elke oefening uit, waarbij je je oefeningen, of circuit, meerdere keren doorloopt met heel weinig rust. Deze trainingsstijl biedt u de voordelen van het heffen van gewichten, maar houdt uw hart hoog om de calorieën die u verbrandt te maximaliseren.
Haal het meeste uit een reputatie
Zelfs wanneer u met slechts één oefening traint, kunt u gebruikmaken van de synergie tussen de samentrekking of positieve en uitrekkende of negatieve fasen van een oefening. Een voorbeeld hiervan is het monteren van de beenpersmachine en het uitvoeren van twee normale herhalingen waarbij u het gewicht positief omhoog duwt.Nadat deze herhalingen zijn voltooid, verwijdert u een poot van het gewicht en gebruikt u uw resterende poot om het gewicht langzaam in een negatieve richting te verlagen. Dit type training daagt je spieren uit om de controle te houden terwijl je het gewicht loslaat.
