Of je nu een zwemles neemt, lekker lui op het strand ligt of training voor een triatlon, wanneer je je lichaam onderdompelt in koud water, reageert het door in de overlevingsmodus te gaan om onderkoeling te voorkomen. Een ongemakkelijk symptoom van onderdompeling in koud water is verhoogde urineproductie volgens een artikel in "Cool Antarctica." Hoewel het overslaan van vloeistoffen voordat je gaat zwemmen een oplossing lijkt, wijst al het bewijs op het tegendeel.
Video van de dag
Fysieke reacties op verkoudheid
Wanneer ondergedompeld in koud water, verliest het lichaam snel warmte en is kwetsbaar voor onderkoeling. Een gezond menselijk lichaam onderhoudt een kerntemperatuur van ongeveer 98. 2 Fahrenheit. Bij blootstelling aan koude omstandigheden, neemt uw lichaam maatregelen om de hitte te behouden, maar langdurige blootstelling veroorzaakt dat uw kerntemperatuur daalt. Een daling van 10 graden Fahrenheit kan personen predisponeren tot bewusteloosheid en hartritmestoornissen. Symptomen van verlaagde kerntemperatuur omvatten een verminderde neuromusculaire functie, kippenvel, rillingen, het rangeren van bloed weg van het huidoppervlak en verhoogde urineproductie.
Uitdroging
Uitdroging is net zo belangrijk een bedreiging in koude omgevingen als in warm. University of New Hampshire universitair hoofddocent Robert Kennefick ging in 2005 op onderzoek uit waarom mensen geen dorst hebben als ze worden blootgesteld aan een koude omgeving, ook al zijn ze uitgedroogd. Kennefick ontdekte dat het rangeren van bloed weg van het oppervlak van de huid om warmte te behouden een overvloed aan vocht in de kern van het lichaam veroorzaakt, zodat de hersenen de dreiging van uitdroging niet waarnemen. Verhoogd bloedvolume in de kern veroorzaakt ook een eliminatierespons in de nieren, waardoor de urineproductie wordt gestimuleerd om vochtbalans te handhaven en uitdroging te verergeren. Dit antwoord kan belangrijke implicaties hebben voor triatleten en zwemmers van wie de prestaties tijdens de competitie kunnen worden aangetast door uitdroging.
Hyponatriëmie
Een bijkomstigheid van uitdroging, hyponatriëmie, is het buitensporige verlies van natrium in het lichaam. Natrium is een elektrolyt dat de vochtbalans regelt, de zenuw- en spierfunctie vergemakkelijkt en de bloeddruk onder controle houdt. Overmatige urineproductie veroorzaakt door blootstelling aan koude kan natrium uitputten, waardoor sporters risico lopen op zwakte, spierkrampen, verwarring, toevallen en bewustzijnsverlies.
Balans herstellen
Hoewel verhoogde urineproductie een ongemakkelijk en ongemakkelijk neveneffect is van zwemmen in koud water, is adequate hydratatie cruciaal om optimale prestaties te behouden, vooral wanneer u deelneemt aan atletische wedstrijden. Water alleen is misschien niet voldoende en kan zelfs leiden tot verdere uitputting van natrium.Om natrium en vloeistoffen aan te vullen, raadt de website Peak Performance dranken aan die een combinatie van water, glucose en elektrolyten bevatten.
