Zwaarlijvige mensen vinden het vaak moeilijk om fysieke activiteiten te vinden om mee aan de slag te gaan. Hun zwaarte maakt beweging moeilijk, en ze hebben meer kans op blessures door hun gewicht dan hun dunnere tegenhangers. Een arena die zwaarlijvige personen een plek biedt om met succes te trainen, is water. Zwemoefeningen zijn vaak ideaal voor zware mensen die willen afvallen en gezonder willen worden.
Video van de dag
Types
Zwemoefeningen zijn niet beperkt tot freestyle, rugslag, schoolslag en vlinder. In feite zijn de klassieke slagen mogelijk te zwaar voor personen met overgewicht om te bereiken wanneer ze voor het eerst beginnen te trainen. Zwaarlijvige personen profiteren vaker van low-impact aërobe oefeningen in het zwembad. De Women Fitness-website beveelt activiteiten voor ondiep water aan, zoals eenvoudig wandelen of langzaam joggen in het zwembad, springende krikken, schuiven over het zwembad en sprongen. De Love to Know-website suggereert dat mensen met overgewicht in het diepe water werken om hun gewrichten te beschermen. Zwaarlijvige personen kunnen met een hond peddelen, dolfijn of kikker trainen terwijl ze een scheerplank voor zich houden en water betreden.
Voordelen
De voordelen van wateroefeningen voor mensen met overgewicht zijn uitgebreid. Misschien nog belangrijker is dat deze oefeningen veiliger zijn voor zware personen dan gewone oefeningen op het land. Het water dempt de gewrichten en is goed voor de bloedsomloop van de deelnemers. De zwemoefeningen kunnen zorgen voor een training van het hele lichaam terwijl je vet en calorieën verbrandt. Zwaarlijvige personen profiteren ook van koel blijven in het zwembad, zodat ze langer kunnen trainen dan in andere omgevingen.
Overwegingen
Zwaarlijvige personen moeten zich ervan bewust zijn dat zwemmen het functioneren van het hart en de longen verhoogt, maar ze mogen niet trainen tot het punt van spanning van deze organen. Beginners moeten het heel langzaam doen. Vijftien minuten is voldoende voor die mensen met overgewicht die net beginnen met trainen. Ook zullen zwaarlijvige personen niet het gewichtsverlies en gezondheidsvoordelen ervaren die zij wensen, tenzij zij hun nieuwe wateroefeningenprogramma koppelen aan gezond eten in geschikte porties.
Nadelen
Het belangrijkste nadeel van zwemoefeningen is dat ze niet thuis kunnen worden uitgevoerd - tenzij je een groot zwembad in je achtertuin hebt en het het juiste seizoen is. Ze moeten daarom een fitnessruimte vinden of Y met een zwembad en lidmaatschap kan duur zijn. Een ander nadeel is dat de training in badkleding moet worden uitgevoerd, en veel mensen met overgewicht zijn bang om dergelijke kleding in het openbaar te dragen. Ook, de Feiten over Fitness-website merkt op dat sporten in het koude water leidt tot verhoogde eetlust die gewichtsverlies inspanningen kan saboteren.
Waarschuwingen
Iedereen die met een trainingsprogramma begint, moet eerst een arts raadplegen. Dit geldt vooral voor obese personen, omdat zij doorgaans meer zorgen over de gezondheid hebben dan mensen die geen overgewicht hebben. Eenmaal in het water moet een zwaarlijvig persoon zich ervan bewust zijn dat hij zijn training niet overdrijft. Het is bijzonder eenvoudig om jezelf te overbelasten, omdat het water je de illusie geeft lichter te zijn en daarom niet zo hard werkt als wanneer je op het land zou zijn. Houd uw hartslag bij, zodat deze niet hoger is dan uw maximale slagen per minuut, die u kunt berekenen door uw leeftijd af te trekken van 220. Trap niet in het zwembad als u koorts hebt of ziek bent.
