Zwemmen is een manier om droge spieren op te bouwen en een gezond lichaamsvet te behouden als tiener. Of je nu competitief in een team zwemt of alleen zwemt, door je zwembadtraining te mixen, word je sterker. Door oefeningen op het land toe te voegen aan je oefeningsroutine, verbeter je ook het zwemmen.
Video van de dag
Zwemmen voor uithoudingsvermogen
Het uithoudingsvermogen in het zwembad is belangrijk voor zwemmers. Zwemmen voor afstand of een bepaalde hoeveelheid tijd zal je helpen om zowel het uithoudingsvermogen van je spieren als het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te vergroten. Stel een doel om 30 minuten of langer te zwemmen om een stevige hoeveelheid inspanning in het zwembad te ondersteunen. Verlaag langzaam de hoeveelheid tijd die je zwemt telkens als je een uithoudingsraining doet.
Snelheidstraining
Fitnesstrainer Brian Mac zegt dat sprinttraining de anaerobe fitnessbasis toevoegt aan de aerobe basis die je hebt ontwikkeld met je duurtraining, waardoor je sneller kunt racen. Een speedtraining workout bestaat uit sprinten gevolgd door een lang herstel. Voltooi zes 50 m zwemt voor snelheid. Neem na elke 50 m een herstel van vier minuten. Voltooi vervolgens twee keer 100 m met telkens vijf minuten herstel.
Intervaltraining
Intervaltraining kan in het zwembad worden gedaan om zowel uw snelheid als uw uithoudingsvermogen in het water te vergroten. Intervaltraining wisselt zwemmen op een hoge en een lage intensiteit af om de conditie van uw cardiovasculaire systeem op een effectievere manier te verbeteren dan lang langzaam zwemmen. Een intervaltraining begint met een gestadig langzaam tempo om het lichaam gedurende vijf tot tien minuten op te warmen. Voor de intervaltraining zelf, kan het aantal ronden of de afstand waarop u zwemt en de rusttijden daartussen variëren, afhankelijk van uw fitnessniveau.
Je Core
Core-kracht is essentieel voor zwemmen. De Swim Smooth-website zegt dat het hebben van een sterke stabiele kern je meer torpedo-achtig maakt, zodat je speer door het water in een rechte lijn, zodat je gemakkelijk kunt glijden. Train je kern buiten het zwembad met oefeningen zoals de plank en fietswendingen. Het uitvoeren van een plank is zo simpel als het vasthouden van de bovenkant van een pushup. Houd je maag strak getrokken en houd je lichaam in één vlakke lijn. Houd deze positie een minuut vast en herhaal drie keer. Fietswendingen worden uitgevoerd met je handen achter je hoofd en bereiken je linkerelleboog tot je rechterknie en vervolgens tot je elleboog naar je linkerknie. Draai 30 wendingen los.
