De knie is een groot gewricht dat het gewicht van je lichaam ondersteunt wanneer je staat, loopt of bijna elke andere soort beweging uitvoert. Zwelling in de knie kan het moeilijker maken om zich te verplaatsen en kan pijnlijk zijn. Zwelling van de knie na het sporten is niet ongebruikelijk, maar kan een wake-up call zijn om uw routine te veranderen of om uw gewrichten minder te belasten.
Video van de dag
Oorzaken
Zwelling van de knie na inspanning wordt meestal veroorzaakt door lichte verstuikingen of andere ontstekingsaandoeningen, zoals tendinitis, bursitis of artritis. De pezen en ligamenten die uw gewrichten bijeenhouden, kunnen geïrriteerd raken door overmatig gebruik, tranen of andere verwondingen. Artritis is een degeneratieve aandoening die gewrichtspijn en plaatselijke ontsteking en gevoeligheid veroorzaakt. Als eenvoudige zelfzorgmaatregelen de zwelling niet verlichten of als u consequent de symptomen ervaart na een training, raadpleeg dan uw arts om de oorzaak van het probleem te achterhalen.
Behandeling
Door ijsvorming en het opheffen van uw knie na het trainen neemt de zwelling af en verminderen de pijn en gevoeligheid. Ontstekingsremmende medicijnen zijn voor de meeste mensen veilig om te gebruiken om ontstekingen te bestrijden. Als u ibuprofen of paracetamol niet kunt gebruiken, vraag dan uw arts naar alternatieve behandelingsideeën. Afhankelijk van de onderliggende oorzaak van de zwelling, moet u mogelijk enkele dagen rusten voordat de pijn en zwelling afnemen.
Stretchen
Stretchen vóór een training maakt uw spieren en pezen los, waardoor het risico op letsel tijdens het sporten vermindert, wat kan leiden tot zwelling van de knie. Actieve zwelling moet worden beheerd voordat een stretchroutine wordt gestart om meer pijn en complicaties te voorkomen. Simpele kniekousen helpen u flexibiliteit te behouden na een blessure; een gezwollen knie kan stijf aanvoelen na enkele dagen beperkte mobiliteit.
Hamstring- en kuitstukken versterken de ligamenten en pezen die de knie ondersteunen en kunnen blessures helpen voorkomen. Toe lopen is een manier om je kuiten te strekken; sta op je tenen, hielen van de grond en loop een paar minuten rond. Ga op de vloer liggen op je rug bij de hoek van een muur om je hamstrings te strekken. Houd je knie licht gebogen, plaats je been in de lucht. Laat je hiel op de muur rusten en houd de zool van je voet naar boven gericht. Ga dichter bij de muur staan om een dieper stuk in de hamstring te krijgen.
Ondersteuning
Wanneer u uw knie wikkelt met een compressieverband of een elastische kniebrace draagt, kan dit de hoeveelheid zwelling beïnvloeden die u tijdens en na het sporten ervaart. Kies sportschoenen met voldoende ondersteuning om de druk op uw knie tijdens het hardlopen en andere sporten die zwaar op de gewrichten zitten te verminderen.Minder stress op uw knieën vermindert het risico op het ontwikkelen van overbelastingsverwondingen die leiden tot ontsteking en zwelling.
