Terwijl je vaker hoort over de strijd die gepaard gaat met gewichtsverlies, vereist het opleggen van ponden ook een gezamenlijke inspanning, vooral als je komt niet van nature gemakkelijk aan. Bepaalde supplementen dienen als geconcentreerde bronnen van calorieën, wat een goede zaak is voor gewichtstoename, aangezien je meer dan 250 tot 500 calorieën moet eten dan je elke dag verbrandt om resultaat te zien. Sommige kruidensupplementen bieden echter geen significante calorieën, en ze bieden misschien ook geen voordelen met bewezen gewichtstoename. Elk supplement kan bijwerkingen hebben, dus het is belangrijk dat u met uw arts praat voordat u er een inneemt.
Video van de dag
Eiwitpoeders en -schudden
Eiwitpoeders en -shakes zijn een van de populairste supplementen voor gewichtstoename en niet zonder reden; ze zijn overal verkrijgbaar, zelfs bij veel normale supermarkten, en ze smaken goed. Ze leveren ook calorieën; bijvoorbeeld, een in de handel verkrijgbare shake van het wei-eiwitsupplement heeft 150 calorieën. Als je streeft naar een overschot van 250 calorieën, krijg je met een van deze shakes meer dan de helft van je doel bereikt.
Als u voldoende eiwitten binnenkrijgt, krijgt u ook een slankere massa - zoals spieren - en niet alleen vet als u aankomt, maar ook als u een trainingsroutine uitvoert die gericht is op spiergroei. Het opbouwen van nieuw spierweefsel na elke training vereist aminozuren en eiwitpoeders leveren doorgaans grote hoeveelheden van de aminozuren die je nodig hebt voor spieren. Eén commerciële wei-eiwitshake bevat bijvoorbeeld 26 gram eiwit. Veel poeders zijn ook ontworpen met een laag gehalte aan koolhydraten en vet; hetzelfde commerciële wei-eiwit levert slechts 7 gram koolhydraten en 2 gram vet.
Supplementen voor gewichtstoename
Als u snel zwaar moet worden, kan een aanvulling op gewichtstoename u helpen uw doelen te bereiken. Net als eiwitpoeder leveren gewichtstoename supplementen hoogwaardige eiwitten die spiergroei kunnen ondersteunen. Hoewel eiwitpoeders vaak grote hoeveelheden proteïnen leveren, maar kleine hoeveelheden vet of koolhydraten, hebben gewichtstoenamepoeders meestal een meer uitgebalanceerde mix van macronutriënten - of, ten minste, eiwitten en koolhydraten. Een commercieel verkrijgbaar gewichtstoename poeder biedt bijvoorbeeld 240 calorieën per portie, die afkomstig is van zijn 12 gram vet, 21 gram koolhydraten en 10 gram eiwit.
Sommige gewichtsgainers pakken veel calorieën in, zodat ze u kunnen helpen uw calorie-doelen te bereiken. Een commercieel verkrijgbaar gewichtstoename poeder levert 1, 340 calorieën per portie, die afkomstig is van 277 gram koolhydraten, 50 gram eiwit en 3 gram vet. Dit type gewichtstoename is misschien een goede optie als je problemen hebt om zelfs genoeg calorieën te eten om je gewicht te behouden.Een gewichtstoename als deze is echter mogelijk niet veilig voor mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals een nieraandoening. U moet dit type zeer hoogcalorisch, hoog-carburator, eiwitrijk supplement slechts nemen nadat u de goedkeuring van uw arts hebt gekregen.
Maaltijdvervanging Shake-supplementen
Maaltijdvervangende shakes nemen een middenweg in tussen eiwitpoeders en gewichtstoename. Ze hebben de neiging om een goed evenwicht te bieden tussen eiwitten, koolhydraten en vetten zoals veel supplementen voor gewichtstoename, maar ze zijn over het algemeen slechts een gematigde bron van calorieën, in tegenstelling tot gewichtstoeners, die 1, 000 calorieën per portie of meer kunnen bieden. Maaltijdvervangers kunnen je helpen om aan te komen door calorieën toe te voegen aan je dagelijkse inname, en ze bieden meestal ook mineralen en vitaminen aan die je gezond houden.
Bijvoorbeeld, één shake voor commerciële maaltijdvervanging biedt 267 calorieën per portie van 8-ounce, die afkomstig is van 7 gram vet, 43 gram koolhydraten en 10 gram eiwit. De shake is ook versterkt met voedingsstoffen; het levert B-complex vitaminen, ijzer en meer dan de helft van uw dagelijkse waarde voor vitamine C.
Het aantal calorieën en het gehalte aan voedingsstoffen van maaltijdvervangende shakes kan variëren van merk tot merk, evenals tussen producten van hetzelfde merk. Controleer altijd het voedingsetiket voordat u het koopt en vraag een professional om hulp bij het kiezen van de shake die het beste is samengesteld voor uw behoeften.
Kruidengewichtstoename Supplementen
Niet alle supplementen voor gewichtstoename bieden calorieën; sommige bevatten plantaardige ingrediënten die beweren dat ze je eetlust stimuleren of je energie verhogen, zodat je gemakkelijker genoeg kunt eten om aan je caloriebehoeften en kracht te voldoen tijdens je workouts. Een supplement voor commerciële gewichtstoename bevat bijvoorbeeld een gepatenteerd kruidenmengsel met Indiase ginseng, amla en venkel.
Hoe goed deze supplementen - of welke kruidensupplementen - ook werken, hangt echter van de lucht. Kruidensupplementen hoeven niet te worden getest op veiligheid of werkzaamheid voordat ze in de winkel liggen, legt Brown University uit, en supplementenmakers hoeven niet te bewijzen dat het supplement bevat wat er op het etiket staat. Als u geïnteresseerd bent in een kruidensupplement, neem dan contact op met uw arts of een voedingsspecialist voor hulp bij het vinden van een voedingssupplement voor u.
Doe-het-zelf-tactieken om gewichtstoename te bevorderen
Voor een gezonde gewichtstoename is een verandering van levensstijl vereist. Geen enkele aanvulling op de gewichtstoename zal de gewenste resultaten opleveren als u het niet combineert met een gezond dieet en trainingsprogramma. Dat betekent dat je minimaal twee tot drie keer per week naar de sportschool gaat voor een progressieve krachttraining, idealiter na een programma dat is ontworpen door een professional om aan jouw unieke behoeften te voldoen, evenals een dieet vol voedzame magere eiwitten, fruit en groenten, energie koolhydraten stimuleren zoals zoete aardappelen en volle granen, plus gezonde vetten zoals noten en olijfolie. Verhoog het caloriegehalte van uw maaltijden door poedermelk toe te voegen aan dranken en vochtige voedingsmiddelen; het heeft 82 calorieën per derde kopje droog poeder.
Je kunt ook thuis je eigen shakes maken als een bron van calorieën om te helpen met gewichtstoename.Bijvoorbeeld, een shake gemaakt van volle chocolademelk en een extra grote bevroren banaan levert 343 calorieën, terwijl een gemaakt van volle melk, een kopje gezoete bevroren kersen en een eetlepel cacaopoeder 391 calorieën bevat. Drink een van deze zelfgemaakte shakes per dag en je doet ongeveer elke 10 dagen een pond, zonder andere dieetaanpassingen aan te brengen.
