Spierkramp kan voelen alsof je spier onvrijwillig aan het spannen is. Deze vaak pijnlijke aandoening kan het gevolg zijn van extreme spiervermoeidheid of verloren mineralen in het lichaam die van invloed zijn op uw spierfuncties. Spierkrampen komen het meest voor in de kuitspier, achterkant van de dij en de voorkant van de dij. Als u gevoelig bent voor spierkrampen of intensief aan lichaamsbeweging zult doen, kan het nemen van een supplement om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende mineralen heeft helpen.
Video van de dag
Potassium
Kalium is een van een groep elektrolyten in het lichaam. Verwezen naar hun vermogen om elektriciteit te geleiden, leiden elektrolyten spierberichten in het lichaam. Als u niet genoeg kalium in uw dagelijkse voeding verbruikt via bronnen zoals zalm, bananen, groenten, peulvruchten en zuivelproducten, kunt u last krijgen van spierkramp. Kaliumsupplementen zijn beschikbaar in multivitamine vorm en als kaliumacetaat, kaliumbicarbonaat, kaliumchloride en kaliumgluconaat supplementen. Volwassenen moeten naar schatting 2.000 mg kalium per dag consumeren uit voedsel en supplementen.
Vitamine E
Een tekort aan vitamine E in uw dieet kan bijdragen aan krampen in de benen. Omdat weinig voedingsmiddelen voldoende vitamine E bevatten, kan het toevoegen van een supplement aan uw dagelijkse dieet helpen. "Preventie geneest met vitaminen" beveelt aan dagelijks 400 internationale eenheden vitamine E in te nemen om de krampen in de benen te verminderen. Vitamine E helpt om vrije radicalen in het lichaam die bijdragen aan beenkrampen te bestrijden. Als u de voorkeur geeft om uw dieet aan te vullen met voedselbronnen, kies dan voor havermout, tarwekiemen of saffloerolie.
Magnesium
Net als kalium is magnesium een elektrolyt dat nodig is om de spierfunctie te behouden. Magnesium is nodig om kalium in uw spiercellen te introduceren; de twee werken samenhangend om spierkrampen te voorkomen. Magnesium wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals noten, vijgen en pompoenpitten. Neem dagelijks twee tot drie keer een magnesiumsupplement van 400 mg om spierkrampen te voorkomen, adviseert "Prevention's Healing with Vitamins. "Het kan tot vier weken duren voordat het supplement effectief is in het verminderen van spierkrampen. Als u diarree krijgt na het innemen van het supplement, wilt u misschien de dosering verlagen; te veel magnesium wordt geassocieerd met het veroorzaken van maagklachten.
Waarschuwing
Hoewel minerale supplementen uw spierpijn kunnen verlichten, kunnen ze ook een wisselwerking hebben met medicijnen die u neemt. Als u ACE-remmers, niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, bloedverdunners of bètablokkers gebruikt, wordt het gebruik van een supplement mogelijk niet aanbevolen. Neem contact op met uw arts of apotheker voordat u een supplement neemt.
