Hoogtetraining is een methode om uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te verbeteren bij topsporters. Blootstelling van het lichaam aan grote hoogten triggert een begin van fysiologische reacties die het lichaam in staat stellen om energie efficiënter te produceren wanneer het wordt geconfronteerd met lagere niveaus van zuurstof. Samen met de verbeterde prestaties, resulteert de training met hoge intensiteit in een toename van de ademhalingscapaciteit, de rode bloedcelmassa en de hemoglobineconcentratie. Met het advies van een zorgverlener kunnen supplementen veilig worden toegevoegd aan een gezond dieet om meer energie en maximaal fysiologisch voordeel te bieden tijdens oefeningen op grote hoogte.
Video van de dag
IJzersuppletie
IJzergebrek is een veel voorkomende zorg bij atleten, omdat de behoefte aan rode bloedcellen en zuurstof op een grotere hoogte toeneemt. Zorg ervoor dat uw niveaus van ijzer voldoende zijn voordat u de hoogte inneemt, aangezien het zes tot acht weken kan duren om ijzervoorraden op te bouwen, ook bekend als ferritinewaarden. Ferritine is een eiwit in het lichaam dat ijzer bindt en meet hoeveel ijzer er in het lichaam wordt opgeslagen. Als baseline serumferritine minder is dan 30 microgram per liter voor vrouwen of 40 microgram per liter voor mannen, eet dan veel ijzerrijk voedsel en neem een ijzersupplement zoals geadviseerd door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Antioxidanten
Trainen op grote hoogte verhoogt de productie van schade door vrije radicalen aan de cellen. Antioxidanten kunnen de hoeveelheid oxidatieve stress op het lichaam die wordt veroorzaakt door hoogteblootstelling verminderen. Neem dagelijks een multivitamine om een voedingsverzekering af te sluiten en vul aan met een dagelijkse dosis van 500 milligram Vitamine C en 500 Internationale Eenheden Vitamine E om de hoeveelheid schade door vrije radicalen aan de cellen te verminderen. Vitaminen C en E zijn krachtige antioxidanten - vitamine C vergemakkelijkt ook de opname van ijzer en kan helpen om ijzertekort te voorkomen.
B Complex
Neem dagelijks een B-complex dat foliumzuur, B-6 en B-12 bevat. B-vitamines helpen bij het metabolisme van koolhydraten om de essentiële energie te produceren die nodig is voor duursporters. B-12 en foliumzuur zijn met name belangrijk voor het verhogen van de concentratie rode bloedcellen. Een tekort aan deze vitaminen kan leiden tot bloedarmoede en aanzienlijke gevolgen hebben voor de atletische prestaties.
Aminozuren met vertakte keten
Aanvulling met aminozuren met vertakte keten, zoals leucine, isoleucine en valine, kan helpen spiermassa op te bouwen en verdere verslechtering van de magere spiermassa op grote hoogte te voorkomen. Deze aminozuren kunnen niet in het lichaam worden vervaardigd en moeten via een dieet worden verkregen. Volgens een studie van 2009 gepubliceerd in "The Journal of Nutritional Science and Vitaminology," kan BCAA-suppletie effectief zijn om de uithoudings- en inspanningscapaciteit te vergroten.Zoals met alle supplementen, raadpleeg je je huisarts voordat je BCAA aan je dagelijkse regime toevoegt.
