Aerobe fitheidstesten zijn nuttig voor het bepalen van je aerobe conditie en voor het zien van je verbetering na een periode van aërobe training. Submaximale inspanningstests zijn tests die geen volledige inspanning vergen en die effectief zijn in het schatten van uw maximale zuurstofopname. Aërobe fitheidstests kunnen worden gedaan op een loopband, een hometrainer of op een baan of op een andere veilige plek om te lopen of rennen.
Video van de dag
Overwegingen
Ongeacht het type fitheidstest dat wordt gebruikt, beveelt het American College of Sports Medicine of ACSM aan dat bepaalde procedures worden gevolgd. Het adviseert om uw rustbloeddruk en hartslag onmiddellijk voor het begin van uw training te verkrijgen. Het suggereert ook dat u vertrouwd raakt met de apparatuur die tijdens de test en de testprocedures is gebruikt. Een gecertificeerde bewegingsspecialist kan u helpen bepalen welk type submaximale fitheidstest geschikt voor u is.
Rockport-looptest
De Rockport-looptest is een submaximale inspanningstest die kan worden gedaan op een loopband of op een baan. Het wordt gebruikt voor mensen die over het algemeen minder fit zijn en niet lang kunnen rennen. Om deze test te doen, loop je gewoon een kilometer lang in een tempo dat je over de hele afstand kunt volhouden. Controleer onmiddellijk nadat je de mijl hebt voltooid je hartslag en noteer de tijd die je nodig hebt om de afstand te voltooien. U kunt uw aerobe conditie bepalen door uw hartslag, tijd, leeftijd en gewicht in te voeren in een specifieke formule.
BYU Jog-test
De BYU Jog-test wordt meestal gebruikt voor meer geschikte mensen dan de Rockport Walk-test. Deze test bestaat uit het joggen van een mijl in een gestaag tempo na een warming-up van twee tot drie minuten en vervolgens het controleren van uw hartslag na het voltooien van de afstand. Om ervoor te zorgen dat de test submaximaal blijft, moet uw runtime niet minder dan acht minuten zijn voor mannen of minder dan negen minuten voor vrouwen. Na uw test kunt u uw fitnessniveau schatten door uw testresultaten in te voeren in de juiste formule.
YMCA-cyclustest
De YMCA-cyclustest is een meertraps submaximale test die u ook kan helpen bij het schatten van uw aerobe conditie. Deze test moet worden toegediend door een oefenspecialist, omdat hiervoor specifieke apparatuur en procedures vereist zijn. U begint deze test door gedurende drie minuten op een bepaalde snelheid te trappen. Uw hartslag wordt aan het einde van de fase gecontroleerd en de werksnelheid wordt daarna verhoogd tot een bepaald niveau, afhankelijk van uw gemeten hartslag. Door uw hartslag af te zetten tegen de werksnelheid van elke fase in een grafiek, kan de testbeheerder uw aerobe conditie schatten.
