Stretching oefeningen voor een uitpuilende schijf in de nek bieden een natuurlijke behandeling om de symptomen te verlichten en de cervicale ruimte te herstellen. Oefeningen moeten op een consistente basis worden gedaan om effectief te zijn. Onthoud nooit oefeningen tot het punt van pijn of ongemak. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint. Niet alle oefeningen zijn misschien iets voor jou.
Video van de dag
Voordelen
Rekoefeningen voor een uitpuilende schijf in de nek kunnen de flexibiliteit van het cervicale gebied of bewegingsbereik verbeteren. Dit kan helpen om uw vermogen om nekbewegingen uit te voeren die nodig zijn om zich bewust te blijven van uw omgeving te verbeteren, zoals uw nek draaien om te zien wat er naast of achter u is, opkijken om te zien wat er boven u zit en naar beneden kijken om uw loopoppervlak te controleren. Oefeningen kunnen ook de gezamenlijke smering verbeteren door de bloedcirculatie naar het gebied te verhogen, het recuperatieproces te versnellen, de stijfheid van de nek te verminderen en de pijnniveaus te verlagen.
Factoren
Talrijke situaties kunnen bijdragen aan een uitpuilende schijf in de nek. Uitpuilende schijven kunnen het gevolg zijn van zwakke maagspieren, die een slechte buik- of kerninstabiliteit veroorzaken, een zittende levensstijl hebben, een slechte houding hebben, gezamenlijke stijfheid, onjuiste tilbewegingen, spierzwakte of benauwdheid. Het uitvoeren van een grote hoeveelheid repetitieve of langdurige bewegingen waarbij onjuiste uitlijning van de schouders, slippen en / of buigen optreedt, kan ook uitpuilende nekschijven veroorzaken.
Chin Tucks
Een oefening die bekend staat als een kinplooi kan worden gebruikt als rekoefening voor een uitpuilende schijf in de nek. Zit rechtop in een stevige stoel of sta tijdens het doen van deze oefening. Trek langzaam je hoofd naar achteren terwijl je je kin opsteekt. Als je het goed hebt gedaan, zie je eruit alsof je een dubbele kin hebt. Voel een milde stretch langs de achterkant van je nek. Houd deze positie vijf seconden vast. Breng je hoofd langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal deze flexibiliteitsoefening vijf keer.
Messenklinkers
Door een uitrekoefening uit te voeren die uw schouderbladen samendrukt, kunt u uw uitpuilende schijf in de nek helpen herstellen. Doe deze oefening terwijl je rechtop staat of rechtop zit in een stevige stoel. Trek langzaam en voorzichtig je schouderbladen naar je rug en knijp ze zo hard mogelijk samen. Houd dit stuk vijf seconden vast. Adem normaal, houd je adem niet in. Breng uw messen langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening 10 keer.
Overwegingen
Bij het uitvoeren van rekoefeningen voor een uitpuilende schijf in de nek moet met verschillende items rekening worden gehouden. Overweeg om niet gedurende langere tijd in dezelfde houding te zitten om de stressniveaus op het nekgebied te verlagen.Wees vooral op uw hoede als u niet slentert, waardoor uw cervicale wervels kunnen buigen en de druk op de gewrichten kan toenemen. Overweeg om de RICE-techniek uit te voeren waarbij rust, ijs, compressie en lichaamsbeweging worden gebruikt om uw uitpuilende schijf te helpen genezen.
