De meeste gevallen van spierontsteking zijn het gevolg van overmatig gebruik, hetzij door het starten van een nieuwe activiteit of door een verhoogde hoeveelheid van een bekende activiteit te doen. Verschillende soorten uitreksels kunnen u helpen om ontstekingen en stijfheid te verminderen. Als spierpijn persistent en chronisch is en gepaard gaat met zwakte, moet u het laten beoordelen en behandelen door uw arts.
Video van de dag
Voordelen van stretching voor ontsteking
Wanneer u uw spieren gebruikt, treedt een kleine hoeveelheid schade op in de spiervezels. Hoe intenser de oefening, hoe meer schade optreedt. Ontsteking ontwikkelt zich terwijl uw lichaam de nodige reparaties aan de spieren doet. Als u na het sporten erg pijnlijk blijft, neemt u mogelijk niet voldoende tijd tussen krachtige workouts. Ga alleen terug naar intensieve training nadat de pijn en ontsteking verdwenen zijn. Rekken helpt de doorbloeding en voeding te verbeteren, pijn te verminderen en herstel te versnellen.
Statische rekken
Een statische rektest wordt uitgevoerd met een vastgehouden positie. Een goed voorbeeld is het naar beneden reiken om je tenen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar je tenen toe, houd die houding 30 tot 45 seconden vast om de spierspoel los te laten en te verlengen. Breng dit soort stretch aan op je ontstoken spier door deze uit te rekken en vast te houden gedurende de voorgeschreven tijd. Dit soort rek is ook goed voor het verminderen van stijfheid.
Ballistische rekken
Als je snel de stretch-positie herhaalt en loslaat, ben je bezig met ballistisch rekken. Een voorbeeld van dit stuk zou afwisselend teenaanrakingen zijn. Reik naar beneden met je rechterhand naar je linkervoet en ga dan rechtop staan. Ga vervolgens met je linkerhand naar je rechtervoet toe en keer dan terug naar staan. Deze vorm van rekken stimuleert de doorbloeding en helpt pijn en stijfheid te verminderen.
PNF- of CRAC-strekkingen
Een derde type strekking is de proprioceptieve neuromusculaire facilitatie of PNF en het contract-relax-antagonist-contract of CRAC. Met deze stukken begin je met een isometrische samentrekking van de spieren gedurende ten minste 20 seconden, gevolgd door een rek. De stretch vereist meestal een partner of therapeut om je te helpen. Deze vorm van rekken helpt ontstekingen omdat het de bloedsomloop verhoogt. Het creëert ook grotere flexibiliteit dan andere vormen van rekken.
