In de zoektocht naar het bereiken van grote buikspieren, vergeten mensen vaak dat ze zich uitrekken. Na een hardcore buikspiertraining, kunnen de buikspieren worden aangetrokken en pijnlijk. Afhankelijk van de oefeningen die je hebt gedaan, zijn je onderbuik mogelijk meer vermoeid dan de bovenste buikspieren. Waar je je ook maar ongemakkelijk voelt, je kunt het verlichten met een paar buikkrampjes na de training. Door uit te rekken kun je sneller herstellen en letsel voorkomen, zodat je dag na dag je dagelijkse routine kunt blijven volgen.
Video van de dag
Lees meer: 10 meest effectieve Ab-trainingen
Cobra-pose
Niets voelt zo goed na een zware ab-training dan cobra-pose. Deze yogahouding strekt je hele lichaam uit.
Stap 1
Ga op je buik liggen op een oefenmat. Plaats de palmen van je handen op de mat naast je bovenste ribben, met je vingertoppen onder je schouders.
Stap 2
Houd uw ellebogen in uw zij, druk door uw handpalmen om uw bovenlichaam van de mat te tillen. Houd je benen recht en strek je uit achter je.
Stap 3
Til op tot je een rek voelt in je onderbuikspieren, houd de houding vijf tot tien ademhalingen vast en laat dan los.
Ga dieper in de onderste buikspieren aan elke kant en de heupbuigers - de spieren aan de bovenkant van je voorste dijen - door zachtjes naar beide kanten te draaien aan de bovenkant van het rek en een paar seconden vasthouden.
Waarschuwingen
- Ga niet verder als u pijn in uw onderrug voelt. Probeer in plaats daarvan een ander stuk dat je rug niet schaadt.
Stabiliteit balrek
Pak een stabiliteitsbal en laat de zwaartekracht al het werk doen om vermoeide buikspieren te ontspannen.
Stap 1
Zit op een grote stabiliteitsbalk met uw voeten plat op de vloer.
Stap 2
Ga met je voeten naar buiten en rol de bal onder je rug zodat je op de bal ligt.
Stap 3
Open je armen naar de zijkant en laat je lichaam losjes over de bal draperen. Blijf hier gedurende vijf tot tien lange, diepe ademhalingen.
Staande buikrek
Als je te weinig tijd hebt na je buiktraining, kun je dit uitrekken zonder apparatuur.
Stap 1
Sta rechtop met uw voeten op elkaar of uit elkaar maar parallel. Hef je armen omhoog met je handpalmen elkaar raken of naar elkaar toe wijzen.
Stap 2
Plooi je stuitbeen een beetje, en strek je ruggengraat enkele centimeters achter je uit tot je een stuk in je onderbuik voelt. Houd je benen sterk en afgezwakt om je rug te ondersteunen.
Stap 3
Houd vijf ademhalingen vast.
Tips
- Je hoeft in dit stuk maar een klein beetje achteruit te buigen om het voordeel te krijgen.Te ver naar achteren buigen kan leiden tot pijn en letsel.
Lees meer: Stretch voor buikpijn
