Stretchen is belangrijk na elke vorm van lichaamsbeweging, of je nu voetbalt, jogt of kickbokser bent. Neem deel aan een warming-up van vijf tot tien minuten voordat je je bezighoudt met activiteiten, daarna rekken en afkoelen. Dit helpt blessures zoals ligamenttranen voorkomen.
Video van de dag
Laterale collaterale ligamentfunctie
Het laterale collaterale ligament bevindt zich langs de buitenkant van de knie en loopt van het onderste uiteinde van het dijbeen of het dijbeen naar de voorkant van de fibula, de voorkant van de twee botten in het onderbeen. Het laterale collaterale ligament is verantwoordelijk voor het behoud van kracht en stabiliteit van het kniegewricht. Een verzwakt, verwond of gescheurd lateraal collateraal ligament kan niet alleen pijn, zwakte en gevoelloosheid in de knieën en benen veroorzaken, maar ook ervoor zorgen dat uw kniegewricht vastloopt of bevriest.
Heel-to-Butt Stretch
Ga achter een stoel staan of houd een deurpost vast met uw rechterhand. Sta met je voeten dicht bij elkaar en til je linkerbeen op van de vloer, de hiel opheffend naar je billen. Ga achter je staan en pak je linkervoet. Houd je linkerknie op één lijn met de rechterkant en trek zachtjes de hiel naar de billen. Trek niet zo ver uit dat je pijn veroorzaakt, maar ga alleen zo ver als je kunt en voel nog steeds een goede rek langs de voorkant en de zijkant van de rekkende dij. Laat je voet zakken en wissel van kant. Houd elk stuk gedurende minstens een minuut vast.
Kuituitrekking
Ga met uw voeten ongeveer 3 voet van de voet van een muur staan, leun uw lichaam naar voren, plaats uw handen op de muur op schouderhoogte en stap vooruit met uw rechtervoet. Je linker hiel zal een beetje van de vloer komen. Houd de rechter enkel recht onder de rechterknie, druk je linkerhiel naar beneden en voel de rek door je onder knie en kuit. Houd de uitrekking ten minste 30 seconden vast en laat vervolgens los. Herhaal aan de andere kant.
Hamstrings Stretch
Het hamstringsgedeelte zal niet alleen de hamstrings langs de achterkant van de dij strekken en opwarmen, maar ook de ligamenten in het kniegewricht opwarmen, waardoor u zich niet verwondt. Ga op de grond zitten met je benen dicht bij elkaar en uitgestrekt. Met je knieën licht gebogen, plaats je je handen op je knieën of schenen en leun je langzaam naar voren, terwijl je met je vingertoppen langs je scheenbeen naar je enkels drukt. Houd het stuk 30 seconden lang zo goed mogelijk vast, maar stuit niet. Ontspan en herhaal dan nog een paar keer. U kunt deze oefening aanpassen door de tegenovergestelde knieën op te tillen en te laten zakken terwijl u naar voren leunt, en zorg er opnieuw voor dat u niet stuitert.
