De lats, of latissimus dorsi, zijn een van de grootste spieren in je bovenlichaam. Deze krachtige spieren helpen je je armen dichter bij je lichaam te krijgen in oefeningen zoals de pull-up of kin-up. Als ze te strak worden, kunnen ze je houding erger maken door je schouders naar beneden te trekken of je onderrug te buigen.
Video van de dag
Het uitrekken van uw lats is eenvoudig en vereist weinig apparatuur. Concentratie op de juiste vorm in elk stuk helpt je specifiek op deze grote rugspier te richten.
Anatomie
Je lats beginnen in de wervels in je onderrug. Ze gaan helemaal naar het midden van je ruggengraat en strekken zich uit naar je schouder, in een groef in de humerus of in je bovenarmbot.
Meer lezen: Latissimus Dorsi isometrische oefeningen
De latten trekken je armen naar je lichaam. Ze draaien ook je armen naar binnen (de beweging die je zou gebruiken om een "duim omlaag" -gebaar te geven. Om deze indrukwekkende spieren te rekken, moet je je armen in de tegenovergestelde richting bewegen waar de latten hen in zouden bewegen. een lat stretch moet ofwel je armen omhoog bewegen, ze uitdraaien, of beide.
Band Lat Stretch
Deze oefening bestaat uit een weerstandsband om je te helpen beter te worden stretch in your lats. De National Strength and Conditioning Association beveelt aan deze rek 60 tot 120 seconden aan elke kant vast te houden.
Stap 1
Bind een weerstandsstrook rond een De band zou onder de kniehoogte verankerd moeten zijn.
Stap 2
Pak de band vast met je rechterhand en stap naar voren totdat je spanning voelt in de band.
Stap 3
Face forward with de band nog steeds in yo je rechterhand. Zet je linkervoet voor je rechterkant.
Stap 4
Breng uw rechterarm naar boven en reik met uw rechterhand over de rechterkant van uw rug. Stel je voor dat je je bovenrug probeert te krabben.
Stap 5
Als je het stuk meer wilt voelen, loop dan gewoon vooruit en laat de band je arm verder naar achteren trekken.
Lees meer: Lat Oefeningen thuis
Squat Lat Stretch
Fysiotherapeut Mike Cantrell legt uit dat het strekken van je lats en diep ademhalen in een gehurkte positie hen dwingt te ontspannen.
Stap 1
Zoek een vast object, ongeveer taillehoogte, dat u kunt vasthouden.
Stap 2
Pak het vaste voorwerp en hurk neer. Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
Stap 3
Laat je rug ontspannen als je gaat hurken en houd je hielen op de grond. Squat zo laag mogelijk.
Stap 4
Aan de onderkant van de squat moeten je armen recht boven je hoofd zijn met je handen nog steeds vast aan het vaste voorwerp.
Stap 5
Bench Lat Stretch
Voor dit stuk heb je een work-outbank en een plug of bezemsteel nodig.
Stap 1
Kniel neer op de grond aan de zijkant van je work-outbank.
Stap 2
Plaats je ellebogen op de bank terwijl je de deuvel in beide handen op schouderbreedte van elkaar houdt. Je handpalmen moeten naar boven gericht zijn en je ellebogen gebogen op 90 graden.
Stap 3
Laat je achterwerk naar je hielen zakken en laat je bovenlichaam zakken richting de bank. Probeer je voorhoofd aan te raken op de bank. Om de uitrekking harder te maken, beweegt u uw handen verder uit elkaar op de deuvel.
Bench Lat Stretch
Voor dit stuk heb je een work-outbank en een plug of bezemsteel nodig.
Stap 1
Kniel neer op de grond aan de zijkant van je work-outbank.
Stap 2
Plaats je ellebogen op de bank terwijl je de deuvel in beide handen op schouderbreedte van elkaar houdt. Je handpalmen moeten naar boven gericht zijn en je ellebogen gebogen op 90 graden.
Stap 3
