Onderarmpijn komt vaak voor vanwege de hoeveelheid tijd die mensen aan een computer besteden. Als u uw polsen gebogen houdt om te typen, kan dit leiden tot spanning en pijn. Het is zelfs mogelijk om tendinitis te ontwikkelen in de onderarm of het carpaaltunnelsyndroom. Overmatig gebruik van uw pols en onderarm in sporten zoals tennis en golf is ook een potentiële bijdrage aan onderarmpijn. Rekken is de beste manier om pijn onder de onderarm te verlichten, maar raadpleeg vooraf uw arts om een ernstiger aandoening uit te sluiten.
Video van de dag
Staande strekkerdrager
U kunt de strekspieren van uw onderarm strekken terwijl u op elk moment van de dag staat. Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam, je polsen recht en je vingers naar de vloer. Trek je schouders naar achteren en kijk recht voor je uit, zodat je met de juiste houding staat.
Buig uw polsen naar achteren, zodat uw vingers achter u wijzen en evenwijdig aan de vloer zijn. Beweeg je armen niet. Buig je polsen naar voren totdat je vingers voor je wijzen.
Staande pols flexor stretch
De staande pols flexor stretch verlengt de spieren op de achterkant van de onderarmen. Dit stuk is vooral handig voor de elleboog van de golfer, een aandoening die veel voorkomt bij golfers, maar niet exclusief, die pijn veroorzaakt aan de binnenkant van de elleboog aan de bovenkant van de onderarm.
Om de staande pols flexor stretch uit te voeren, houdt u uw armen recht voor u. Buig je rechterpols naar boven zodat je vingers naar voren wijzen. Plaats je linkerhandpalm tegen je rechterpalm en duw tegen de rechterhand om de rek te vergroten. Houd gedurende 15 tot 30 seconden vast. Herhaal aan de andere kant.
Ondersteunende onderarmrek
Het ondersteunde onderarmrek gebruikt de ene arm om de andere op dezelfde manier uit te rekken als de staande pols flexorrek. Deze oefening strekt de onderarm met je armen recht voor je uit. Om te beginnen, strekt u uw rechterarm recht voor u uit en evenwijdig aan de vloer. Draai je handpalm naar het plafond. Neem je linkerhand en pak je handpalm met je linkerduim gewikkeld achter je rechterduim en je vingertoppen gekruld rond de duimkant van je handpalm. Buig je rechter palm zodat deze naar voren wijst. Houd gedurende 15 tot 30 seconden vast. Wissel van arm.
Polsrotatie
De polsrotatie verbetert de bloedcirculatie naar uw handen, polsen en onderarmen en verbetert de bewegingsvrijheid in uw polsen. Strek je armen recht voor je uit op schouderhoogte met je handen in vuisten. Draai beide polsen naar binnen en maak cirkels. Draai vervolgens je polsen naar buiten.
