Uw scalene spieren bevinden zich aan beide zijden van uw nek in drie afzonderlijke delen. De achterste scalene is naar de achterkant, de mid scalene is langs de zijkanten en de anterieure scalene dichter bij de voorkant. Alle drie de scalenespieren kunnen krap worden van overmatig zitten en computerwerk, waardoor hoofd-, nek- of rugpijn ontstaat. Uw anterieure scalee trekt mogelijk niet zo snel vast als de anderen, maar regelmatig strekken is nog steeds een verstandige keuze om de pijn die stijfheid veroorzaakt te voorkomen en om het bewegingsbereik in uw nek te vergroten.
Video van de dag
Functie
Wanneer uw nek zich in een vaste positie bevindt, tilt uw voorste scalene spier uw eerste rib op om u gemakkelijker te laten ademen. De spier helpt je ook om je nek naar voren en opzij te buigen en je hoofd naar de andere kant te draaien.
Oor naar schouder
Ga zitten in een comfortabele houding of ga staan en buig dan langzaam uw hoofd zijwaarts zodat uw oor naar uw schouder toe beweegt. Als u uw oor naar uw schouder verplaatst, strekt u eerst uw mid scalene uit langs de zijkant van uw nek. Voel de stretch aan de zijkant even en kantel vervolgens je hoofd zachtjes terug om de stretch in je voorste scaleen aan de voorkant te voelen. Houd dat uitrekken voor meerdere seconden en herhaal aan de andere kant.
Hand achter rug
Om te beginnen met dit stuk, ga zitten of staan en plaats uw rechterhand achter uw onderrug met uw palm naar buiten gericht en met de duim richting het plafond. Draai je hoofd naar links en leun je hoofd naar achteren om het stuk te voelen. Houd het een aantal seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Aan kant zoeken
Zit of sta op een comfortabele positie en kijk naar rechts. Laat je rechterschouder naar beneden vallen en leun je hoofd achterover en een beetje scheef naar de zijkant. Voel de stretch aan de voorkant van je nek enkele seconden en herhaal dezelfde beweging aan de andere kant.
Overwegingen
Het uitvoeren van de rekken in een warme douche kan helpen de spieren losser te maken en u te helpen meer uit de ervaring te halen. Als u zich op enig moment duizelig of zwak voelt door het strekken van uw scalenes, stop dan onmiddellijk en ga zitten.
