Enkelpijn is elke aandoening die ongemak veroorzaakt bij één of beide enkels. Enkelpijn kan het gevolg zijn van een verstuiking of een fractuur, maar u kunt ook enkelpijn ervaren als gevolg van infectie, artritis of jicht. Schade aan uw enkel kan chronisch zijn en pijn veroorzaken tijdens dagelijkse activiteiten en tijdens lichamelijke activiteit. Een reeks oefeningen en oefeningen kan je pijn en toekomstige pijn helpen verminderen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met oefeningen om enkelpijn te voorkomen.
Video van de dag
Evenwicht
Een balansoefening met één been kan helpen om uw balans te verbeteren en uw risico op afrollen of verstuiking van uw enkel te verminderen. Sta zo nodig op de achterkant van een stoel of aanrecht te blijven staan totdat uw evenwicht verbetert. Je kunt ook je armen naar je toe houden voor evenwicht. Buig langzaam je knie op één been zodat de onderkant van je been van de grond is en gebogen in een hoek van 90 graden. Breng gedurende 30 seconden uw andere voet in evenwicht. Ontspan en herhaal vijf keer. Maak nog een set van vijf herhalingen voor je andere enkel. U kunt in een wiebelbord investeren in een plaatselijke ondersteunende goede winkel. Dit kan worden gebruikt om u te helpen uw balans te vergroten wanneer u balanceert op een oneffen oppervlak.
Enkel bewegingsbereik
Het vergroten van het bewegingsbereik in uw enkel kan helpen om enkelpijn te voorkomen tijdens oefeningen of dagelijkse activiteiten. Ga op je bed zitten met je voet en enkel aan de rand. Maak cirkels met je voet door je enkel te draaien. Begin met kleine cirkels en vergroot tot grotere cirkels. Maak cirkels met de klok mee gedurende 15 seconden en tegen de klok in voor nog eens 15 seconden. De enige beweging in je voet zou op je enkelgewricht moeten zijn. Herhaal deze oefening nogmaals met je andere enkel.
Kalf verhoogt
Een verhoging van het kalf kan helpen de enkel en uw kuitspier te versterken, die is verbonden met uw enkel- en hielbot. Ga met uw handen op de rug van een stoel of op een aanrecht staan. Je rug moet recht zijn en je voeten moeten stevig op de grond worden geplant op heupbreedte van elkaar. Ga langzaam rechtop staan op je tenen en de ballen van je voeten. Je zou een rek in de achterkant van je enkel en in je kuit voelen. Houd 30 seconden vast, ontspan en herhaal 10 keer. Voor een extra uitdaging, voltooi volledige kalverhogingen op één enkel been.
Assisted Ankle Stretch
Een enkel hielrek zorgt voor meer flexibiliteit in uw enkel. Ga rechtop zitten in een stoel met uw linkervoet op de grond geplant. Steek je rechterbeen zo dat je enkel ongeveer 2 centimeter van je linkerdij af is. Gebruik je linkerhand om de tenen van deze voet vast te pakken en trek langzaam je enkel naar je toe. Wanneer u een rek voelt aan de voorkant van uw enkel, houdt u deze positie gedurende 15 seconden vast.Ontspan en herhaal vijf keer. Rust één minuut, wissel van positie en doe dezelfde set met de andere enkel.
