Er is geen enkele perfecte oefening en als u zich op één van de fitnessonderdelen concentreert ten koste van iemand anders, zal uw gezondheid geen enkele weldaad zijn. Je hebt kracht- en duurtraining nodig als je in topconditie wilt zijn, en als je beide in je trainingsroutine wilt opnemen, heb je geen speciale vaardigheden of uitrusting nodig.
Video van de dag
Het verschil begrijpen
Krachttraining richt zich op uw spieren, verbetert hun beweeglijkheid en kracht en levert mogelijk zichtbare spierontwikkeling op. Duurtraining bestaat in twee vormen. Spieruithoudingsvermogen helpt uw spieren hun activiteit gedurende een lange periode vol te houden, terwijl cardiovasculaire uithoudingsvermogen een maat is voor uw vermogen om te blijven werken wanneer uw hart racet en uw ademhaling verhoogd is.
Waarom kracht van belang is
Krachttraining is niet alleen voor bodybuilders. Het bouwen van gezond spierweefsel kan u helpen aandoeningen zoals osteoporose te voorkomen door uw botten te versterken en de botdichtheid te verbeteren. Het kan ook helpen de mobiliteit te verbeteren bij mensen die al artritis hebben. Een studie van de Tufts University bijvoorbeeld toonde aan dat regelmatige krachttraining pijn verminderde met 43 procent, verbeterde algemene spierfunctie en verminderde symptomen van artritis bij patiënten die de ziekte al hadden. Omdat spieren dichter zijn dan vet, heeft het ook meer energie nodig om te ondersteunen. Dit betekent dat regelmatige krachttraining ervoor kan zorgen dat je lichaam meer calorieën verbrandt, waardoor je gewicht verliest. De Centers for Disease Control and Prevention adviseert dat volwassenen ten minste twee dagen per week op kracht gebaseerde routines moeten doen. Effectieve krachttraining routines werken alle belangrijke spiergroepen - benen, armen, rug, borst en schouders. Blijf bij gewichten die uitdagend zijn, maar die niet pijnlijk zijn om op te tillen, en verhoog het gewicht naarmate je sterker wordt.
Waarom Uithoudingsvermogen belangrijk is
Het maakt niet uit hoeveel u kunt tillen, als u geen uithoudingsvermogen heeft, kunt u uzelf verwonden met repetitieve tilbewegingen. Cardiovasculaire uithoudingsvermogen maakt het gemakkelijker om langer en met meer intensiteit te trainen, maar kan ook eenvoudige taken zoals trappen trappen gemakkelijker maken. Regelmatige cardio kan u helpen hartproblemen te voorkomen en uw bloedcirculatie te verbeteren. Cardiovasculaire oefening speelt ook een sleutelrol bij het verminderen van het risico op diabetes, kankers zoals borst- en darmkanker, artritis en depressie. Deze voordelen komen via verschillende mechanismen voor. Het beheersen van uw gewicht speelt bijvoorbeeld een rol bij het verminderen van het diabetesrisico, terwijl de endorfine-afgifte die samengaat met regelmatige lichaamsbeweging uw gemoedstoestand kan verbeteren. Omdat duurtraining meer calorieën verbrandt dan gewichtheffen, kan het ook helpen om je gewicht te houden. De CDC beveelt een minimum van 150 minuten aan gematigde cardio per week, of 300 minuten aan voor maximale voordelen.
De juiste routine
U kunt uw dagelijkse cardio krijgen met routines zoals hardlopen, zwemmen of touwtjespringen. Kracht-gebaseerde routines zoals kettlebell schommels, lichaamsgewicht oefeningen en gewichtheffen kunnen allemaal uw spiergezondheid verbeteren, en het uitvoeren van meerdere herhalingen zal het spieruithoudingsvermogen verbeteren. Als je kracht wilt combineren met uithoudingsvermogen, probeer dan een circuittraining, die verschillende circuits van spierversterkende activiteiten combineert met twee of drie circuits met cardio.
