Op de leeftijd van vijf vinden de meeste kinderen vermakelijk speelgoed en nieuwe vrienden veel interessanter dan grote spieren. Veel volwassenen zouden zelfs krachttraining zelfs kunnen beschouwen als een onnodige activiteit op deze jonge leeftijd. Het opnemen van zachte spierversterkingsoefeningen in de wekelijkse routine van een kind kan echter zijn gezondheid en fysieke uithoudingsvermogen enorm ten goede komen. Wanneer het veilig wordt uitgevoerd, kan krachttraining voor vijf jaar oude kinderen thuis gemakkelijk en voordelig zijn.
Video van de dag
Spier- en botbewegingen
Samen met minstens 30 tot 60 minuten dagelijkse aerobics, adviseert de Centers for Disease Control and Prevention dat kinderen en adolescenten regelmatig deelnemen in krachttraining activiteiten. In feite beveelt de CDC aan dat kinderen zowel spierversterkende als botversterkende activiteiten opnemen in hun dagelijkse routine, ten minste drie dagen per week. Om succesvolle resultaten te bereiken, moet elke spierversterkende en botversterkende sessie minstens 20 tot 30 minuten duren.
Gezonde voordelen
Als u veilig traint, kan krachttraining allerlei gunstige effecten hebben op de gezondheid van uw kind. Samen met het versterken van de spieren en de botten, helpen deze oefeningen de gewrichten van het lichaam te beschermen tegen letsel. Regelmatige krachttraining kan ook zijn metabolisme verhogen, de bloeddruk regelen, het cholesterolgehalte verlagen en een gezond gewicht behouden. Veel kinderen merken zelfs dat krachttraining hun prestaties in andere sporten en activiteiten aanzienlijk verbetert, van honkbal tot ballet.
Krachttraining Veiligheid
Hoewel krachttrainingsoefeningen gunstig kunnen zijn voor kinderen van elke leeftijd, raadt Kids Health aan dat kinderen van ongeveer zeven of acht jaar oud of jonger zich aan lichaamsgewicht oefeningen houden en tandpasta toevoegen zoals lichte gewichten of weerstandsbanden naarmate ze ouder worden en sterker worden. Tijdens elke oefening moeten kinderen zich concentreren op het gebruik van de juiste vorm en techniek om letsel te voorkomen. Daarnaast is toezicht van een volwassene noodzakelijk, terwijl een jong kind, zoals een kind van vijf jaar, aan spier- of botversterkende activiteiten deelneemt.
Thuisoefeningen
Bij het ontwikkelen van een krachttraining voor kinderen van vijf jaar thuis, is het belangrijk om activiteiten te kiezen die geschikt zijn voor de leeftijd van het kind. In feite erkent de CDC dat de meeste jonge kinderen de formele spierversterkingsoefeningen die door volwassenen worden gebruikt, zoals het heffen van gewichten, niet nodig hebben. De meeste jonge kinderen krijgen voldoende voordelen voor krachttraining door eenvoudige activiteiten zoals gymnastiek, bomen klimmen, touwtjespringen en klimmen in een klimrek. Bijkomende geschikte fitnesstraining voor de leeftijd omvat push-ups, sit-ups en crunches.
Passende voorzorgsmaatregelen
Raadpleeg uw arts voordat u met krachttraining begint voor uw kind. Na een lichamelijk onderzoek kan uw arts vaststellen of uw kind gezond en sterk genoeg is voor krachttraining. Als uw kind tijdens het trainen pijn of overmatig ongemak ervaart, moet hij onmiddellijk stoppen. Spierspanningen behoren tot de meest voorkomende verwondingen die worden ervaren tijdens krachttraining. Als u of uw kind een verwonding vermoedt, zoek dan medische hulp.
