Naarmate vrouwen ouder worden, kan gebrek aan lichaamsbeweging en fluctuerende hormoonspiegels de taille doen uitzetten en de buik uitsteken. Dit kan niet alleen onaantrekkelijk zijn, maar het kan ook gezondheidsrisico's opleveren. Buikvet of visceraal vet kan leiden tot diabetes mellitus type 2, beroerte en hartziekte. Maar er zijn veel oefeningen die oudere vrouwen kunnen doen om het buikgedeelte plat te maken en de buikspieren te versterken.
Video van de dag
Bekkenlift en kantelt.
Het evenwicht kan een probleem zijn naarmate vrouwen ouder worden, dus het uitvoeren van buikspieroefeningen zittend of liggend kan een voorkeur hebben voor oudere vrouwen. Voer bekkenliften uit en kantelt om de buikspieren te versterken en te versterken. Om een bekkenlift te doen, ga op de grond liggen met je knieën gebogen. Til je bekken langzaam op naar het plafond, houd de positie 10 seconden vast en laat het vervolgens naar de grond los. Voor een bekkenkanteling, lig op de grond met je knieën gebogen. Kantel je bekken langzaam en beweeg je onderrug in de vloer en houd de positie maximaal 10 seconden vast. Om resultaten te bereiken, moet u proberen om regelmatig tussen de 10 en 20 herhalingen van deze bekkenoefeningen te doen.
Curl-ups
Als een minder inspannende versie van een sit-up, is een opkikker een optie voor oudere vrouwen die de buikspieren willen versterken. Ga plat op je rug liggen met je knieën naar het plafond gericht. Houd uw handen langs uw zijden met uw handpalmen tegen de grond en til langzaam uw schouders van de vloer. Probeer vijf keer per week 15 herhalingen per dag uit te voeren. Volgens het National Institute on Aging is het belangrijk voor senioren om te onthouden om te ademen bij het doen van weerstands- of krachttraining oefeningen. Houd je adem in kan leiden tot duizeligheid en veranderingen in de bloeddruk. Je moet uitademen terwijl je je beweging activeert en inademt terwijl je de beweging loslaat.
Die buik uitholten
De buik uithollen is een zachte manier om de diepere buikspieren te versterken en te versterken. Ga op handen en knieën zitten. Haal diep adem om je voor te bereiden, laat je buik in een ontspannen houding naar beneden hangen. Als je klaar bent, trek je je bekken naar je middel toe en hol je de buik uit. Zorg ervoor dat je je rug rechthoudt wanneer je deze zet doet - je wilt je op geen enkele manier boog of inspannen. Houd de positie 10 seconden vast en laat vervolgens los. Herhaal de beweging 10 keer.
Stoeloefeningen
Een stoel gebruiken om buikoefeningen te doen is een optie voor senioren, vooral die met evenwichtsproblemen. Een omgekeerde stoelcrunch is er een die je kunt doen wanneer je maar zit, en het is een effectieve manier om de buikspieren te versterken. Ga rechtop zitten in een stoel met je handen voor je lichaam en je gewicht gecentreerd op je zitbotten.Leun achterover en houd je buikspieren stevig vast totdat je voelt dat je gewicht op je staartbeen komt. Keer langzaam terug naar een rechtopstaande positie. Voer tot 15 herhalingen van deze oefening uit en zorg ervoor dat u stopt als u vermoeidheid of spanning voelt in de omgeving van de onderrug.
