Als u stijfheid in uw elleboog waarneemt, negeer deze dan niet en ga door met werken of trainen. Je elleboog kan pijnlijk en stijf zijn door een blessure bij herhaald gebruik - soms elleboog of tenniselleboog genoemd - of je kunt een ontwrichting of slijmbeursontsteking krijgen. Als uw arts het goedkeurt, kunt u rekoefeningen gebruiken om de armsterkte te verhogen en de stijfheid in uw ellebooggewricht te verminderen.
Video van de dag
Tennisbal knijpen
Versterk de spieren in uw onderarm om stijfheid en pijn in uw elleboog te verminderen. Houd een tennisbal in de hand van je arm met een stijve elleboog … Buig je elleboog en knijp een tennisbal in je hand 25 keer, drie keer per dag. Druk de bal voorzichtig met je vingers in en laat hem dan los. Elke keer dat u de bal knijpt, moet u een rek voelen in uw vingers, elleboog en onderarm.
Pronator en Supinator Oefening
Verminder de stijfheid van uw elleboog door de supinator en pronator spieren te versterken, de spieren die uw pols laten verdraaien. Houd een frisdrankblikje of een handweefsel van 1 pond vast met uw duim naar het plafond gericht. Draai je pols zo ver als je kunt naar rechts, houd dan de positie gedurende twee seconden vast. Draai je pols zo ver mogelijk naar links en houd hem twee seconden vast. Herhaal tot 50 keer aan elke kant.
Flexor Oefening
Houd een licht handgewicht of frisdrank in uw geblesseerde hand en laat uw onderarm rusten op een stevige tafel met uw handpalm naar boven gericht naar het plafond. Gebruik je pols, til je hand op van de tafel en breng het gewicht naar je toe. Houd de positie twee seconden vast en laat je pols weer zakken tot de tafel. Herhaal de oefening drie keer, vijf keer per dag.
Rubberen band Stretch
Knijp uw vingers samen zodat alle vijf de vingertoppen elkaar raken. Leg een dikke rubberen band over je vingers, net onder de basis van je vingernagels. Open uw vingertoppen om de spieren in uw arm en elleboog te strekken. Breng uw vingertoppen weer bij elkaar en open vervolgens opnieuw in totaal 25 keer. Herhaal deze oefening drie keer per dag. Als de rubberen band niet voldoende weerstand biedt om uw spieren te strekken, voeg dan een tweede rubberen band toe.
