Een goede nachtrust krijgen is absoluut cruciaal om de volgende ochtend in topvorm te zijn. En nee, dat weet beter dan het Amerikaanse leger. Gezien de potentieel dodelijke gevolgen van uitputting op het slagveld, ontwikkelde het leger een slaaptruc om soldaten te helpen in slechts enkele minuten te slapen.
De slaaphack werd voor het eerst aangelegd in Relax and Win: Championship Performance , een boek uit 1981 over hoe atletische methoden te gebruiken om spanning te verlichten en beter te slagen in het leven door Lloyd Bud Winter, de legendarische sprintcoach. De slaaphack bleek effectief voor 96 procent van de leden van de militaire dienst na slechts zes weken - en het bestaat uit vier eenvoudige stappen.
-
- Ontspan eerst alle spieren in je gezicht. Dit omvat de spieren rond je ogen, evenals je tong en kaak. Je merkt misschien niet eens dat je je tanden op elkaar klemt! Maar velen van ons doen dat, en het is een duidelijke slaapremmer.
- Zodra uw gezicht ontspannen is, laat u uw schouders zakken zover als mogelijk - laat dan uw boven- en onderarmen vallen, één kant tegelijk.
- Adem uit door je borst en ontspan bewust je benen, werk je een weg naar beneden vanaf de dijen.
- Maak ten slotte je geest leeg door je voor te stellen in een van de volgende situaties:
A) Liggend in een kano op een meer met niets anders dan een heldere hemel boven je
B) Liggend in een zwart fluwelen hangmat in een donkere kamer
C) Steeds "opnieuw denken" tegen jezelf zeggen.
Als je dit 10 seconden doet, zou je af moeten zijn in je eigen kleine droomwereld.
Heel makkelijk! En als je merkt dat je in de minderheid van 4 procent zit die niet sneller in slaap kan vallen met deze militaire slaaptruc, maak je geen zorgen. "Waar het om gaat, is doen wat voor jou werkt", zegt Kaylene Pursely, gezondheidsvoorlichter bij het Fort Leonard Wood Army Wellness Center, op de website van het Amerikaanse leger. "Er is geen andere magische formule dan naar je lichaam luisteren."
