Er komt een tijd in het leven van elke man wanneer hij in de spiegel kijkt en een oudere weerspiegeling staart terug. "Voor mij gebeurde het toen ik 40 werd", zegt Gregg Avedon, 52, een gecertificeerde personal trainer en de auteur van Muscle Chow: meer dan 150 gemakkelijk te volgen recepten om vet te verbranden en je spieren te voeden en de 14 dagen te krijgen Lean Diet: een voedingsplan dat werkt! .
"Ik voelde me niet oud, maar ik realiseerde me dat ik een paar dingen tegenwerkte: mijn metabolisme vertraagde, mijn testosteron verminderde en het werd moeilijker om spieren te krijgen en vet te verliezen." Kortom, vader tijd verscherpte zijn greep. Dus vocht Avedon terug. "Ik begon bepaalde aspecten van mijn leven in te toetsen om de dingen die het belangrijkst waren opnieuw in evenwicht te brengen." Hier is hoe hij het deed. En voor nog meer goede trainingstips, hier zijn de 4 beste Abs-trainingen voor het krijgen van die zomer Six-Pack.
1 Doe een T-test
"Het eerste wat ik deed toen ik 40 werd, was een bloedtest krijgen om mijn testosteronniveaus te meten, " zegt Avedon. "Dat gaf me een baseline die ik kon gebruiken om de effectiviteit van de veranderingen die ik aan het maken was te volgen." Om zijn testosteron te verhogen, begon Avedon zijn dieet uit te breiden met twee supplementen: Tribulus terrestris en DIM. "Tribulus terrestris verhoogt de productie van testosteron, terwijl DIM oestrogeen verlaagt, " zegt hij. "Na zes weken verdubbelden mijn testosteronniveaus en voelde ik me energieker." Als je nieuwsgierig bent naar het verhogen van je T-niveaus, lees dan onze uitgebreide gids hierover.
2 Hang strak
Veel van Avedons modelleringssucces kan worden teruggebracht tot één kernattribuut: six-pack abs. "Heb ik een geheim voor het bouwen van een gescheurde buik?" vraagt Avedon. "Ja, dat doe ik: hangende been heft op." Crunches en sit-ups richten zich op de bovenste buikspieren, terwijl hangende benen de hele buikstreek trainen en de spiergroei versnellen. "Ik combineer ze met liggende beenverhogingen, omdat die doelwitten zijn op dat moeilijk te krijgen onderbuikgebied, " zegt hij. "Het zijn de eerste twee oefeningen die ik doe als ik naar de sportschool ga: drie sets van elk 30 herhalingen." En als magere buikspieren zijn wat je wilt - ze zijn - bekijk de vier oefeningen die je in de zomer zullen versnipperen.
3 Kalmeer je geest
Shutterstock
"De gemiddelde persoon heeft 80.000 gedachten per dag, en ongeveer 60 procent daarvan is negatief", zegt Avedon. "Dat is een recept voor stress, dat cortisol verhoogt, wat op zijn beurt de opslag van vet bevordert." Om angst te bestrijden, mediteert Avedon. "10 minuten per dag zitten en me concentreren op mijn ademhaling kalmeert mijn geest en geeft mijn lichaam energie." Als het 10 minuten niet lukt, bekijk dan de 24-uurgids om rugpijn te verslaan.
4 Snijd slechte gewoonten doormidden
"Mensen weten welk voedsel ze moeten vermijden, maar ze missen een effectieve strategie om op die kennis in te spelen", zegt Avedon. "Dus laat me je een tip geven: neem je slechtste voedingsgewoonte en snijd deze in twee." Als je bijvoorbeeld twee keer per week vier plakjes pizza eet, begin dan vier keer per week of twee plakjes twee keer per week. "Alleen al door die ene verandering aan te brengen, zul je afvallen, energie opdoen en een mentaliteit vormen om je beste lichaam te bereiken, " zegt Avedon.
5 Vervang uw verlangens
Gezond eten gaat niet over het ontkennen van jezelf, het gaat over het maken van slimme keuzes. "In plaats van bijvoorbeeld een chocoladetaart als dessert, meng je een bolletje chocolade-wei-eiwit in een kopje magere yoghurt, " suggereert Avedon. "Je zult je zoete verlangens bevredigen met een kwart van de calorieën en 10 keer het eiwit."
6 Probeer een natuurlijk slaapmiddel
Shutterstock
"Schoonheidsslaap is geen verkeerde benaming", zegt Avedon. "Ik probeer elke dag op dezelfde tijden naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs in het weekend. Ik bereid mijn lichaam ook voor op slaap door een kop cottage cheese te eten. Het calcium verhoogt de melatonineproductie en het caseïne-eiwit behoudt mager spierweefsel totdat ik 'snel breek' wanneer ik wakker word. " En als een goede acht uur is waar je naar hunkert, lees dan over de 10 pilvrije manieren om een goede nachtrust te krijgen.
7 Blijf gehydrateerd
Shutterstock
Avedon legt elke ochtend zes elastiekjes om zijn linkerpols en neemt er elke keer een af wanneer hij een 16-ounce fles water drinkt. "Zorg ervoor dat het water gekoeld is", zegt hij. Koud water verhoogt de stofwisseling meer dan een uur. Overigens is drinkwater een van de 30 manieren om je metabolisme te stimuleren nadat je 30 hebt bereikt.
8 tel koolhydraten
Shutterstock
"Om mijn metabolisme te verbeteren, verminderde ik mijn koolhydraatinname", zegt Avedon. Eerst at hij meerdere dagen meer mager vlees en vezelige koolhydraten (fruit en groenten). Vervolgens vastte hij drie dagen en dronk alleen vers geperst sap. Uiteindelijk ging hij terug naar vast voedsel, maar elimineerde hij 14 dagen lang eenvoudige koolhydraten - geen pasta, geen aardappelen, geen rijst, geen zetmeel. Periode. "Mijn dieet bestaat nu uit ongeveer 50 procent koolhydraten, 30 procent eiwitten en 20 procent gezonde vetten." En als je Avedon wilt kopiëren, zorg er dan voor dat 50 procent uit koolhydraten bestaat die uitstekend zijn om je buikspieren mager te maken.
9 Bevochtig je haar
Als model heeft Avedon duizenden haarstijlproducten geprobeerd, maar zijn favoriet is verrassend: in water oplosbare Jergens handlotion, geparfumeerd met een druppel etherische olie.
10 Slimmer trainen
"Mijn nadruk is verschoven van krachtheffen naar lichaamsvorming", zegt Avedon. "Ik ga voor toon, niet bulk, dus ik concentreer me meer op mijn kern, maar daag mezelf nog steeds uit met gewichten. Uiteindelijk is het geen rocket science. Je moet consistent zijn en minstens drie keer per week trainen." En als je die extra push nodig hebt om naar de sportschool te gaan, bekijk dan de 11 manieren waarop slimme mannen zichzelf motiveren om te sporten.
Volg ons nu op Facebook voor meer verbazingwekkend advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen !
