Michael B. Jordan, 31, was al in vechtvorm toen hij een bokskampioen speelde in de Rocky-hitfilm 2015, Creed . Maar hij moest zijn spel echt opvoeren voor Marvel's superheld blockbuster Black Panther , waarin hij een bloeddorstige schurk portretteert genaamd Erik Killmonger die het grootste deel van de film doorbrengt in een "Golden Jaguar" -pak dat pronkt met zijn kabbelende spieren en gebeeldhouwde lichaamsbouw.
Om in vorm te komen, maakte Jordan opnieuw contact met beroemdheidstrainer Corey Calliet, die voor het eerst met hem samenwerkte toen hij superheld Johnny Storm speelde op de set Fantastic Four . Volgens Calliet kon de ster niet eens 25 pond optillen toen ze drie jaar geleden voor het eerst begonnen met trainen; aan het einde van de actiebeweging vroegen producenten echter aan de beroemdheidstrainer om 'een beetje af te zwakken omdat Michael niet in het pak past'.
Om Killmonger te spelen, wilde Calliet Jordan echter het massieve lichaam geven dat geen ontzag, maar angst inspireerde.
"Als je hem ziet, moet je bang zijn. Je moet geïntimideerd zijn. We willen de aardige, jong ogende Michael niet, " vertelde Calliet Men's Health . "Ik wilde zijn schouders er beter uit laten zien… Ik had zijn bovenborst nodig om te knallen. Ik had zijn rug nodig om een verhaal te vertellen. Ik wilde dat zijn rug eruitzag als een wereldbol, als een kaart."
Om dit soort monsterlijke lichaamsbouw te bereiken, moest Jordan 15 pond spiermassa winnen, vooral op de armen en borst. Dat betekent zes dagen per week trainen, "old-school bankdrukken, lat pulldowns, deadlifts doen - niets bijzonders, gewoon de spieren samentrekken."
Volgens Calliet "heffen ze zwaar", en Jordan kan tot wel 315 pond oplopen. Dat is behoorlijk indrukwekkend voor een man die een paar jaar geleden geen 25 kon breken.
Om in deze vorm te komen, moet je echt de filosofie "geen pijn, geen winst" volgen.
"Ga naar de sportschool en wees voorbereid om jezelf enorme pijn te doen, " adviseerde Calliet.
"De manier waarop ik train, raakt er nooit aan gewend", zei Calliet tegen Business Insider . "Ik zou hem willen laten squatten en dan naar burpees gaan - dat is geen goed gevoel. Het was niets dat leuk was."
Ik ben aan het werk…
Michael B. Jordan (@michaelbjordan) op
Naar de sportschool gaan is niet genoeg om jacked te worden, maar je moet ook echt op je dieet letten. Jordanië at zes zorgvuldig bereide maaltijden per dag, wat betekende dat hij een aantal offers moest brengen in zijn sociale leven.
"Het is moeilijk om naar een club of een feest te gaan als je denkt:" Oh, wacht! Maaltijdvoorbereiding! We moeten dit ding in de magnetron laten knallen en eten eten ", " grapte Jordan onlangs op Ellen . "Het is moeilijk om te socialiseren als je zo in vorm moet komen."
Hij dronk ook een liter water per dag, wat cruciaal is voor gewichtsverlies (zolang het niet rauw is).
Voor meer moordende beroemdheden dieet en workout regimes, bekijk James McAvoy's Muscle Building Diet en The Secret to Mark Wahlberg's Ageless Physique.
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn.