Een statisch stuk is een langzaam en constant stuk, waarbij de eindpositie 30 seconden of langer wordt aangehouden. Statisch rekken is veilig, gemakkelijk te leren en kan het bewegingsbereik helpen verbeteren. Statische ruguitsparingen zijn effectief voor dagelijks gebruik om rugpijn en pijn te verlichten en om uw rug gezond en flexibel te houden.
Video van de dag
Spinal Twist
Dit ruggedeelte richt zich op de spieren van de onderrug. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt en je romp rechtop. Buig je rechterbeen, steek het over je linkerbeen en plaats je voet naar de buitenkant van je linkerknie. Verleng je linkerarm en plaats je elleboog aan de buitenkant van je rechterknie. Gebruik je rechterhand om je bovenlichaam te ondersteunen door het op de grond te leggen. Adem diep in en als je uitademt, duw je je rechterknie naar links met je elleboog terwijl je je torso zo ver mogelijk naar rechts draait. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal de rek aan de andere kant.
Straddle
Strek de erector spinae-spier die over de lengte van je ruggengraat loopt met deze statische ruguitrekking. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en naar buiten gericht in een comfortabele houding, zodat de zolen van je voeten naar buiten gericht zijn. Laat je benen volledig ontspannen. Adem diep in. Terwijl je uitademt, leun je naar voren vanuit de taille en reik je naar voren met je armen uitgestrekt totdat je je op je rug voelt. Houd het stuk 30 seconden vast terwijl je diep blijft ademen.
Verlengde arm
Dit ruggedeelte richt zich op de spieren van uw bovenrug, met name de latissimus dorsi en trapezius. Sta met je armen uitgestrekt voor je romp met je vingers in elkaar geklemd en je handpalmen naar buiten gericht. Til je armen langzaam op, zodat ze zich met je handpalmen naar boven uitstrekken. Adem diep in en uit terwijl je omhoog blijft reiken met je handen en armen. Houd het stuk 30 seconden vast en ontspan vervolgens je armen naar je kanten.
Vaste balk
Deze statische rugleuning zorgt voor een diepe rek voor uw bovenrugspieren. Ga naar een stationaire stang of een kozijn staan. Pak de stang vast met uw rechterhand op ongeveer het middelste niveau. Adem diep in. Terwijl je je adem vrij laat, buig je je heupen en knieën, zodat je heupen naar achteren kunnen vallen terwijl je je romp in de richting van de bar leunt. Duw je heupen naar achteren totdat je een rek in de rechterkant van je rug voelt. Houd hier 30 seconden vast en herhaal het stuk met je linkerkant.
