Je lichaam groeit en je metabolisme wordt verhoogd door testosteron. Hoge niveaus van testosteron dragen indirect bij aan uw vermogen om te sprinten. En met de juiste training en voeding, kunt u ervoor zorgen dat uw testosteronniveaus altijd optimaal zijn. Hierdoor kun je niet alleen sterker worden, maar ook sneller herstellen. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.
Video van de dag
Effecten van testosteron
Testosteron is een steroïden hormoon afgescheiden door de testikels bij mannen en de bijnieren bij vrouwen, maar mannen produceren ongeveer 10 keer meer testosteron dan vrouwen. Testosteron is het primaire anabole hormoon, of het hormoon dat het meest verantwoordelijk is voor de groei van spierweefsel. Zelfs als je niet probeert om spieren te laten groeien, kunnen lage niveaus van testosteron het voor jou moeilijk maken om de spier te behouden die je hebt, wat je niet alleen minder kracht geeft als je rent, maar ook je metabolisme vertraagt.
Trainingseffecten op hormoonproductie
Sprinten zelf heeft geen effect op testosteron, tenzij u overtraint, in welk geval uw testosteronspiegel daalt. Trainen met hoge intensiteiten met korte rustintervallen geeft je testosteronniveaus een korte boost zonder de cortisolspiegel te verhogen. Het is wenselijk om de cortisolspiegel laag te houden, omdat cortisol een hormoon is dat verantwoordelijk is voor spierafbraak en vetopslag.
Uw testosteronniveaus op peil houden
Dieet is de primaire methode om ervoor te zorgen dat uw endocriene systeem - dat gedeeltelijk verantwoordelijk is voor de testosteronproductie - optimaal functioneert. Een dieet met te weinig vet zal ervoor zorgen dat je niveaus dalen. Vet geeft je lichaam cholesterol en andere voedingssterolen die je lichaam omzet in steroïde hormonen, zoals testosteron. Omega-3 en omega-6 vetzuren zijn bijzonder kritisch, en deze kunnen worden gevonden in vette vis zoals zalm, vlas, noten en zaden. Als u problemen ondervindt om deze voedingsmiddelen in uw dieet te krijgen, kunnen visolie en vlasolie worden aangevuld in vloeistof of capsulevorm.
Zware weerstandstraining
Extra training kan uw kracht verhogen en uw testosteronniveaus verhogen. Zware weerstandstraining met oefeningen zoals squats bouwen enkele van je sprintende spieren. Deze training moet worden uitgevoerd zoals je loopt: kort en intens. Train met ten minste 75 procent van je maximum van één herhaling en houd je rustperiodes kort, niet langer dan 90 seconden, om de maximale respons van je endocriene systeem te krijgen. Tussen het opheffen en rennen, is het enige andere dat je hoeft te doen rusten en herstellen.
