Ongeacht hoe ervaren u in de triatlon bent, tips helpen u beter te worden. Met drie sporten, twee overgangsgebieden, voedingsproblemen en uitrusting en uitrusting, is het geen wonder dat er zoveel boeken, tijdschriften en websites zijn uitgekomen voor leeftijdsgroepers. Zet triatleten samen in een kamer en het delen van informatie is eindeloos.
Video van de dag
Oefen je overgangen
Tijdens een triatlon moeten sporters hun uitrusting en uitrusting wisselen tussen de zwem- en fietsbenen en opnieuw tussen de fiets en de ren. Overgangen zijn net zo belangrijk voor triatleten als pitstops voor autocoureurs: ze bieden een gemakkelijke manier om zonder al te veel fysieke inspanning tijd te winnen in je concurrenten. Triatloncoaches en professionals stellen voor om overgangssessies in je trainingen op te nemen. Je wetsuit snel verwijderen, je fiets op of uit gaan tijdens een rit en sterke organisatorische vaardigheden zijn enkele van de grotere tijdbesparingen.
Race specifieke training
Realistische training telt mee in triatlon en betaalt op de racedag dividenden. Begin met de race-afstand; train niet voor Olympische afstandsraces, waarvoor meer uithoudingsvermogen vereist is, als je een korteafstandsrace hebt, zoals een race op sprintafstand, waarvoor meer snelheid nodig is. Als je zwemmen in een meer plaatsvindt, is training in de oceaan nuttig; de oceaan biedt meer drijfvermogen dan een meer. Als je race in warm weer is, neem dan wat middagfiets- en hardloopsessies mee.
Brick Training
Zogenaamde brick-training combineert twee evenementen in je training, waarvan de meest voorkomende de fiets tot aan de run is. De training laat je ervaren hoe je lichaam zich tijdens de race waarschijnlijk zal voelen, waardoor je kunt anticiperen en aanpassen. Veel beginnende triatleten repliceren dit niet tijdens de training en zijn verrast dat ze niet goed kunnen rennen. Triatloncoaches stellen voor deze training op te nemen in je laatste blok van training voorafgaand aan je race. Meer ervaren triatleten voegen ze waar nodig toe aan hun training.
Training tijdens raceweek
Veel triatleten maken de fout om hun conditie de week van de race te verbeteren. Ervaren triatleten weten dat training tijdens de week van hun race hen niet fysiek fit, sneller of sterker maakt, maar het tegenovergestelde is waar. Verminder je triathlon-training met 30 procent. Een voorbeeld van je training tijdens de raceweek kan bestaan uit korte racetempo-inspanningen op maandag, dinsdag, woensdag en vrijdag, terwijl je donderdag en zaterdag vrij neemt.
