De ademhalingstechnieken veranderen afhankelijk van de sport en kunnen een enorm verschil maken in de kwaliteit van je atletische achtervolging. Bijvoorbeeld hardlopen, yoga en zwemmen hebben allemaal verschillende technieken die je kunt gebruiken om de prestaties te maximaliseren. Door sportademhalingstechnieken toe te passen, kunt u uw snelheid, uithoudingsvermogen en kracht verhogen en de algehele kwaliteit van uw training verbeteren.
Video van de dag
Ademhalingstechnieken voor hardlopen
Volgens sommige experts kan het volgen van een 3: 2 ritmische ademhalingstechniek u helpen de inspanning van het hardlopen te beheersen, het uithoudingsvermogen op te bouwen en de impactstress van het hardlopen te verspreiden, wat meer dan tijd legt veel beslag op je heupen, flexoren en gewrichten. Met een telling van 3: 2 inhaleer je drie stappen en adem je uit voor twee stappen. De telling van 3: 2 traint je om je uitademing af te wisselen van rechtervoet naar linkervoet terwijl je rent. Door uw uitademing tussen uw linker- en rechtervoet af te wisselen, verspreidt u de impactstress van hardlopen. De reden hiervoor is dat bij elke uitademing je kernspieren ontspannen, waardoor je minder stabiel bent dan wanneer je een strakke kern had en een grotere impact had op de voet waarop je landde. Het is beter om de impact gelijkmatig over beide zijden van uw lichaam te verspreiden. Je kunt experimenteren met je ritmische ademhaling om een telling te vinden die het beste bij je past.
Ademhalingstechnieken voor yoga
In veel yogastijlen zal je leraar je instrueren om je Ujjayi-ademhaling te activeren. Om dit te doen, sluit je je mond en adem in en uit door je neus. Constrict de achterkant van je keel en adem in de achterkant van je keel, het creëren van een hoorbare adem. Vertraag en verdiep je adem, voel je lage buik expanderen en het middenrif optillen. Ujjayi-ademhalingstechniek helpt je warmte in je lichaam te creëren, waardoor je spieren losser worden, zodat je dieper kunt strekken. Het helpt je ook om je aandacht naar binnen te brengen, waardoor je yoga-oefening een ontroerende meditatie wordt.
Ademhalingstechnieken voor zwemmen
Door te focussen op de juiste ademhalingstechniek kunt u een symmetrische zwemslag ontwikkelen. Het eerste dat je kunt doen is volledig uitademen als je onder water bent. Dit zorgt voor minder stress wanneer je boven water moet inhaleren. Houd vervolgens je hoofd stil en keer alleen je hoofd om in te ademen. Dit zal je algehele coördinatie verbeteren. Til uw hoofd niet op om in te ademen. Er moet een zak lucht bij uw hoofd zijn die iets lager is dan het waterpeil omdat uw hoofd het water weg duwt. Je moet ook je lichaam draaien terwijl je zwemt, zodat je niet zoveel hoeft te draaien. Tot slot, adem bilateraal of aan beide kanten om een balans te creëren in je slag.
Ademhalingstechnieken voor alle sporten
Voor alle sporten is het belangrijk om diep te ademen in plaats van oppervlakkig te ademen.Om diep te ademen, moet je voelen dat de ademhaling in je onderbuik ontstaat, je diafragma-lift en je longen uitzetten. Ademhaling diep verzuurt je spieren zodat ze harder kunnen werken, kracht opbouwen en sneller bewegen. Nadat je diep hebt leren ademen, is de uitdaging om je op je gemak te voelen met het ademhalingsritme dat optimaal is voor de sport die je doet, of het nu gaat om hardlopen, zwemmen, yoga of welke andere fysieke activiteit dan ook.
