Snelheids- en snelheidsoefeningen komen steeds vaker voor in veel fitnesstrainingsprogramma's, met name voor oudere volwassenen en jeugdatleten. Snelheid verwijst naar uw vermogen om in de snelst mogelijke tijd van punt A naar punt B te gaan, terwijl snelheid uw reactietijd is op basis van uw visuele, audio- en tastzintuigen, legt Juan Carlos Santana, directeur van het Institute of Human Performance uit. Beide basiscomponenten zijn essentieel in veel sporten die een combinatie van snelheid, kracht, balans, behendigheid en snelheid vereisen, zoals voetbal, voetbal en basketbal.
Video van de dag
Speed Box Combo
Deze basisboor leidt u op om te bewegen in de vier richtingen die in veel veldsporten gebruikelijk zijn. Plaats vier kleine, oranje kegels ongeveer 20 voet uit elkaar om een vierkant te vormen. Begin bij een hoek van het plein bij de kegel en sprint naar voren naar de tweede kegel. Schudzijwaarts naar de derde kegel terwijl u in dezelfde richting kijkt. Torn achteruit van de derde kegel naar de vierde kegel. Kijk achter je terwijl je terugloopt. Vervolgens schuift de zijkant in de richting van de startkegel. Herhaal deze oefening in de tegenovergestelde richting.
Ladderladders met basisvermogen
De behendigheidsladder biedt u tientallen verschillende voetposities om verschillende voetenwerk- en bewegingspatronen met uw onderlichaam te trainen. De basisoefeningen oefenen de symmetrie van het lichaam uit door te bepalen of de ene kant van je lichaam meer gecoördineerd is dan de andere kant. Door beide zijden van je lichaam in balans te houden, voorkom je compensaties die tot blessures kunnen leiden, verklaart kinesioloog Chris Pearson, een bijdragende schrijver voor PTontheNet.
Een elementaire ladderboor is de mini-sprongkrik, waarin je met beide voeten op het laddervierkant naar binnen springt en kort op de bal van je voeten landt. Spring dan snel naar voren om met elke voet buiten de tweede doos te landen. Herhaal deze oefening zo snel als je kunt door de hele ladder.
Springtouw Combo
Springtouw verbetert uw ritme, coördinatie, houding en cardiovasculaire uithoudingsvermogen helemaal. Voer elke springtouw-techniek een minuut uit en rust gedurende 30 seconden tussen de sets. Begin met je voeten bij elkaar en spring over het touw met een snelheid van twee sprongen per seconde. Land op de ballen van je voeten terwijl je springt. In de tweede set til je je rechterknie op zodat je rechter dij parallel aan de grond staat. Spring 30 seconden op je linkervoet, verander de beenpositie en spring 30 seconden op je rechtervoet.
Medicine Ball Rotation Toss
Sta ongeveer twee tot drie voet weg van een stevige muur en kijk er vanaf. Houd een medicijnbal van 4 pond met beide handen voor je met je armen licht gebogen. Draai je torso naar rechts en draai tegelijkertijd je linkerenkel en -voet.Gooi de bal naar de muur met je heup- en buikkracht. Vang de bal nadat deze van de muur botst en draai snel naar links in hetzelfde patroon om de bal te gooien. Voer drie sets van 16 tot 20 worpen uit.
