Goede rennende ruggen die de bal naar voren dragen en korte passen van de quarterback ontvangen, zijn de sleutel tot het succes van elk voetbalteam. Snelheid, kracht en behendigheid zijn essentieel voor het ontwijken van verdedigers en het winnen van erven. Sterker nog, fancy footwork helpt vaak tegen achterlijke idiote verdedigers aanlopen. Vergroot uw renprestaties met trainingen voor snelheid en behendigheid.
Video van de dag
Toss / Sweep
De toss / sweep-drill wordt gebruikt om een worp van de quarterback te simuleren en de verandering van richting, snelheid, voetenwerk en balbehandeling te verbeteren. Zet vijf kegels op een afstand van vijf meter uit elkaar, net voorbij het punt waar de bal zal worden gegooid. Ga in de basis I-formatie staan en ontvang een toss. Ren naar buiten en weven tussen de kegels wanneer je ze bereikt. Verander de bal zodat je hem naar buiten houdt nadat je elke kegel hebt gepasseerd.
Vangstherhalingen
Plaats jezelf tijdens een herhaalde peiloefening 10 yards van de quarterback met je rug naar achteren. Als er een "bal" -oproep is, draai en vang de bal. Herhaal dit drie keer. Op de derde vangst draai en ren met de bal. Voor nog een andere variatie van de booroefeningen, lijn je uit met de andere rennen van het team op 15 yards van de quarterback of coach. Rennen als coach zegt: "Ga. "Vang de geworpen bal zonder te stoppen. Overhandig de bal aan de coach of quarterback als je hem passeert en sprint terug naar de rij. Dit is het meest effectief wanneer de bal wordt gegooid met behulp van veel variaties, waaronder wiebelige worpen, ballen naar links of rechts worden weggegooid en de bal vangen als deze het hoogste punt bereikt, volgens Erwin Klempner, teruglopende coach voor de Ramsula van Regina in Canada.
Sprints buiten het seizoen
Bouw snelheid tijdens het offseason met een reeks loopoefeningen om de snelheid te verbeteren. Voer sprints van vijf, 10, 20 en 40 yard in sets van 10. Focus op je start voor de kortere afstanden. Voer pendeldiensten uit waarbij u 10 yards sprint, een lijn raakt en terugkeert, en doe hetzelfde voor afstanden van 15 en 20 yard. Doe drie sets. Traplopen kan ook uw snelheid en behendigheid verhogen. Ren de trap op of de tribune, doe 60 tot 70 stappen in elke run. Loop terug naar beneden voor herstel. Begin met 10 sets en werk tot 20.
Plyometrics
Plyometrics helpen ook om uw snelheid en behendigheid te verbeteren als een terugloop. Deze omvatten power skips voor afstand of voor hoogte, single-leg hops en lateraal springen. Plyometrics versterken explosieve kracht door spierkracht te verbeteren samen met snelheid, merkt Brian Mackenzie, performance coach en assessor op voor atletiek in het Verenigd Koninkrijk.
Agility Ladder
Een standaard behendigheidsladder is 10 meter lang en bevat vierkantjes van 18 inch. Gebruik tape om je eigen ladder te maken als je die niet hebt.Voor de meest elementaire oefening moet je door de ladder rennen en elk vierkant een voet in het midden plaatsen. Ren dan door de ladder en raak zowel je rechter- als je linkervoet in elk vierkant aan. Voor een meer geavanceerde oefening begin je aan een kant van de ladder te staan. Je staat ermee en aan het eind van het vierkant. Stap in het eerste vierkant met je rechtervoet en vervolgens met je linkervoet. Stap uit met de rechtervoet gevolgd door de linkervoet. Herhaal deze reeks zo snel als je kunt langs alle vierkanten van de ladder.
