Soloflex is een workoutmachine met resistente, rekbare gewichten. Deze gewichten zijn anders dan bij traditionele gewichtmachines. Ze worden op staven geplaatst en zijn flexibel en getrokken, en bieden weerstand zonder de zware, omvangrijke traditionele vormen. Soloflex is een complete machine, dus een persoon kan alle delen van het lichaam bewerken, inclusief armen, borst, schouders, benen en dijen. Als de machine eenmaal is gemonteerd, kunnen enkele standaardoefeningen u helpen met het opbouwen van spiermassa.
Video van de dag
Stap 1
Werk de borstspieren door op de bank te liggen met de staaf recht boven je kin. Duw de balk naar boven. De Soloflex-gewichten weerstaan de duw, dus u werkt uw borstspieren. Duw je armen omhoog, maar vergrendel de ellebogen niet. Ga door voor 15 herhalingen en drie sets.
Stap 2
Schuif de gewichtsbalk op de Soloflex zodat uw lichaam eronder past. Kijk naar de achterkant van de Soloflex terwijl je de stang naar beneden naar je toe trekt. Dit werkt de rug- en armspieren. Ga door met de pulldown-oefening voor 15 herhalingen. Doe drie sets van 15 herhalingen voor een volledige terugoefening.
Stap 3
Ga rechtop zitten aan het einde van de bank. Plaats elke voet achter de onderste voetenbalken aan de onderkant van de bank. Strek uw voeten naar buiten. Je zou het bovenste deel van de benen moeten verbranden, wat aangeeft dat deze spieren worden bewerkt. Verleng de benen, maar vermijd het opsluiten van de knieën. Herhaal deze oefening 15 keer voor drie sets.
Stap 4
Zit onder de bar aan de voorkant van de bank, met de balk in het midden van de Soloflex. Gebruik je schouderspieren en til de balk omhoog boven je hoofd terwijl je rechtop zit. Net als de oefeningen op de borst, vergrendel de ellebogen niet wanneer je je armen uitstrekt. Ga door met deze oefening voor 15 herhalingen en drie sets.
Stap 5
Plaats de Soloflex-balk op een niveau dicht bij uw middenachter. Ga met je rug naar de bar toe en leg je handen op de bar. Druk met uw handen op de Soloflex-balk. Dit werkt de triceps spieren. Doorgaan (net als de andere trainingen) doet 15 herhalingen voor drie sets.
