Het opwarmen en strekken van de soleus, een van de primaire kuitspieren, is zeer belangrijk voor activiteiten waarbij veel voeten of voeten moeten worden bewogen of bewaterd. Deze activiteiten omvatten sporten zoals basketbal of voetbal, maar bevatten ook minder krachtige activiteiten zoals lopen en hardlopen. Alle varianten van de soleus-stretch omvatten hetzelfde principe: de voet planten en de knie naar voren buigen.
Video van de dag
Soleus Spier
De soleus is een spier in het onderbeen en maakt een deel uit van wat wordt beschouwd als de spiergroep van de kuit. De soleusspier bevindt zich onder de oppervlakkige gastrocnemius-spieren. De soleus is meestal samengesteld uit overwegend slow-twitch spiervezels die bedoeld zijn voor herhaalde, uithoudingsvermogen-gebaseerde activiteiten.
Uitval Stretch
Voordat u een soleus-stretch uitvoert, moet u gedurende ten minste 10 minuten opwarmen. Ga voor het uitvaltraject naar een muur gericht, met je voeten ongeveer 6 centimeter van de muur verwijderd. Verspreid uw voeten door met uw linkervoet terug te stappen en uw linkerhiel stevig op de vloer te plaatsen. Houd al je lichaamsgewicht op je voorste voet. Buig je rechterknie iets naar beneden om je lichaam te laten zakken tot je een stuk achter in je linkerkuit voelt. Buig vervolgens je achterste knie zo veel als je kunt. U moet de spanning voelen veranderen van uw gastrocnemius-spier, die zich boven de soleus bevindt, naar de achillespees en soleus van uw linkerbeen. Herhaal de verlenging op het andere been.
Trap Soleus Stretch
Je kunt je soleus ook strekken met een trap. Begin met staan met de ballen van beide voeten op de trap. Buig je rechterknie en laat je linkerhiel onder de trap vallen. Op dit punt moet u een rek voelen in de gastrocnemiusspier van uw linkerbeen. Om de soleus te strekken, buig je je linkerknie. Nadat je het stuk hebt vastgehouden, wissel je de benen om je rechter soleus te strekken.
Voordelen en overwegingen
Het uitvoeren van soleus-stretches kan een positieve invloed hebben op uw prestaties en training. Rekken kan uw soleusspier helpen zijn optimale lengte en spanning te bereiken, wat leidt tot krachtigere samentrekkingen aan het enkelgewricht. Rekken verbetert ook uw bewegingsbereik, waardoor de kans op letsel kleiner wordt. Als u echter onlangs een enkelverstuiking of ander letsel aan het onderbeen heeft gehad, raadpleeg dan uw arts voordat u uw soleus uitrekt. Hoe hoger de hoek die je plantarflexed hebt tijdens het uitvoeren van het soleus-stuk, hoe dieper en intenser het stuk zal zijn. Werk geleidelijk aan omhoog tot diepere stukken om te voorkomen dat je je soleusspier te hard trekt.
