De kans is groot dat je inmiddels hebt gehoord dat vroeg opstaan gezonder is dan een nachtbraker. Mensen die laat opblijven en laat wakker worden, blijken hogere percentages obesitas, slapeloosheid, ADHD, verslavend gedrag, antisociale neigingen en psychische stoornissen te ervaren, evenals een groter risico op overlijden door alle oorzaken. Maar alle hoop is niet verloren: een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Sleep Medicine heeft ontdekt dat het aanbrengen van vier kleine veranderingen nachtbrakers kan helpen hun interne klokken om te scholen en ochtendmensen te worden - geen farmacologische interventie nodig!
Studie co-auteur Dr. Andrew Bagshaw, de co-directeur van het Centre for Human Brain Health aan de Universiteit van Birmingham, legde in een persbericht uit dat "een laat slaappatroon je op gespannen voet zet met de standaard maatschappelijke dagen, die kan leiden tot een reeks nadelige resultaten - van slaperigheid overdag tot slechter geestelijk welzijn."
Dus vroegen Bagshaw en zijn team 22 gezonde individuen die zichzelf als nachtbrakers beschouwen vier dingen te doen in de loop van drie weken. "We wilden kijken of er eenvoudige dingen waren die mensen thuis konden doen om dit probleem op te lossen, " legde hij uit. De taken van de deelnemers waren als volgt:
- Word twee of drie uur voor hun normale tijd wakker en krijg zoveel mogelijk natuurlijk zonlicht.
- Ga twee of drie uur voor hun normale tijd naar bed en beperk de blootstelling aan licht.
- Houd een consistent slaapschema aan op zowel werkdagen als vrije dagen.
- Eet het ontbijt bij het wakker worden, lunch elke dag op hetzelfde tijdstip en eet na 19.00 uur niet meer
"Dit was succesvol, waardoor mensen gemiddeld twee uur eerder konden slapen en wakker worden dan voorheen", zei Bagshaw. "Het meest interessante was dat dit ook werd geassocieerd met verbeteringen in mentaal welzijn en waargenomen slaperigheid, wat betekent dat het een zeer positieve uitkomst was voor de deelnemers. We moeten nu begrijpen hoe normale slaappatronen verband houden met de hersenen, hoe dit verband houdt met geestelijk welzijn, en of de interventies leiden tot veranderingen op lange termijn."
Het onderzoek is beperkt vanwege de kleine steekproefomvang, maar het ondersteunt eerder onderzoek naar goede slaapgewoonten. En het geeft aan dat nachtbrakers niet aan hun lot zijn verzegeld en hun interne klokken kunnen herscholen door zich aan een zeer gedisciplineerd schema te houden.
"Door deze verschillen te erkennen en hulpmiddelen te bieden om de resultaten te verbeteren, kunnen we een lange weg gaan in een samenleving die constant onder druk staat om optimale productiviteit en prestaties te bereiken, " leidt onderzoeker Dr. Elise Facer-Childs van het Turner Institute for Brain and Mental van de Monash University Gezondheid zei in het persbericht.
En als je niet het gevoel hebt dat je een nachtbraker of een vroege vogel bent, dan hebben wij het antwoord! Bekijk nieuwe onderzoeksshows dat er niet alleen ochtend- of nachtmensen zijn.
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn.