Goedkoop en gemakkelijk overal te doen, springtouw onderscheidt zich als een gewichtsverlies en fitnesshulpmiddel dat u niet over het hoofd moet zien. Springtouw verbrandt calorieën ongelooflijk goed; een 150-pond. persoon verbrandt 375 calorieën in een sessie van een half uur, volgens de American Heart Association. Vergelijk dat met dezelfde 150-pond. persoon die bij 3 mph loopt en 160 calorieën verbrandt. Een springtouw-routine in combinatie met een gezond dieet is een goede combinatie voor diegenen die geïnteresseerd zijn in gewichtsverlies.
Video van de dag
Touw en uitrusting
Neem contact op met uw arts om met OK te beginnen met touwtjespringen. U hebt minimale apparatuur nodig om te starten. Krachtige activiteiten zoals touwtjespringen leggen de gewrichten onder druk, dus draag aërobe schoenen die uw voeten goed opvangen. Als u van plan bent om vaak te springen, helpt een gevoerde oefenmat de voeten te beschermen. Koop een touw van goede kwaliteit; zelfs goede zijn niet duur. Zoek er een uit die handvatten heeft die niet te zwaar aanvoelen en die gemakkelijk lijken te zwoegen met zweterige handen. Om de lengte te controleren, met één voet in het midden van het touw, moeten de handvatten je borst bereiken.
Basistechniek
Springtouw vergemakkelijkt het verbranden van calorieën als het regelmatig wordt gedaan. Degenen die de juiste vorm en een interessante routine gebruiken, zullen een touw-springschema gemakkelijker te onderhouden vinden. Grijp de handgrepen dicht bij het touw en houd je ellebogen aan je zijde. Gebruik je pols om het touw te draaien en spring net hoog genoeg om het touw te verwijderen. Houd je handen op dezelfde hoogte als je heupen en kijk recht vooruit tijdens het springen. Hogere sprongen vermoeien je eerder en kunnen enkels en voeten verwonden. Als je je verveelt, kun je proberen je voeten af te wisselen of je eigen hinkend springpatroon te ontwerpen.
Voordelen
Springtouw heeft tal van voordelen en weinig nadelen. Naast het helpen bij het afvallen, bouwt het uithoudingsvermogen op, bevordert het de cardiovasculaire conditie en verbetert het de balans en coördinatie. Een onverwacht voordeel is de verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor de alertheid kan toenemen. Springtouw, maar ook oefeningen in het algemeen, is een goede stressverlichter en touwtjespringen heeft het voordeel dat het goedkoop is.
Springtouwtips
De onderste regel bij het afvallen neemt minder calorieën in dan je verbrandt. Touwspringen helpt bij het verbranden van calorieën. Voor de beste resultaten op het gebied van gewichtsverlies, werk je aan een gezond dieet met weinig calorieën, samen met je touwtjespringen. Terwijl je touw in je dag springt, vind je een tempo waarmee je tijdens het springen een gesprek kunt voeren. Als je moe of buiten adem raakt, raak dan niet ontmoedigd. Stop gewoon en loop in een kleine cirkel of voer nog een lichte activiteit uit totdat u kunt doorgaan met springtouw.
