Je kunt skiën zien als een leuke manier om een koele ochtend in de buitenlucht door te brengen, maar het is ook een intensieve training die je armen, benen en kern benadrukt. Door deze gebieden te verbeteren, verbetert u uw skisterkte, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen. Krijg je lichaam fit met skispecifieke oefeningen en rekken die je helpen je voor te bereiden op je beste dag op de berg tot nu toe.
Video van de dag
Box Jumps
Boxsprongen versterken die spieren die zo'n grote rol spelen als je op je ski's draait en op je leunt. Plaats jezelf voor een blok of bank die 24 inch hoog is. Scheid uw voeten zodat ze ongeveer de breedte van uw schouders hebben. Buig je knieën en beweeg je billen naar de grond zodat je in een gehurkte positie bent - je zult je buikspieren en bilspieren op dit moment voelen spannen. Spring vanuit de gehurkte positie de lucht in en land op het blok of de bank. Wanneer je landt, zink je onmiddellijk terug in een kraakpand. Herhaal de beweging om terug te springen naar de grond.
Eén-poot Squat
Deze gespecialiseerde squats versterken je benen zodat je betere skicontrole hebt. Pak een skistok in elke hand. Sta rechtop op één been met je andere been voor je en zweef over de grond. Als je hulp nodig hebt, gebruik dan de skistokken. Buig je achterste been helemaal naar beneden in een gehurkte positie terwijl je je andere been voor je houdt zodat het parallel is met de vloer. Sta op en herhaal voor het andere been, met als doel 15 squats voor elk been.
Enkeldruppels
Enkelboordpakken worden aanbevolen door skicus-coach Warren Smith, die zegt dat ze zullen helpen om de sterkte en flexibiliteit van je enkel te verbeteren, waardoor je wendbaarder kunt skiën. Ga zo staan dat je rug en je hielen tegen een vlak oppervlak zijn, zoals een muur. Laat je armen naast je hangen. Buig alleen je knieën en je enkels, val zo laag als je kunt naar de grond terwijl je je armen en hielen tegen de muur drukt. Als je niet verder kunt gaan, sta jezelf dan op.
Kofferbakrotatie Stretch
Deze stretchingoefening helpt uw kern te werken en verbetert tegelijkertijd de kernflexibiliteit; dus je kunt je ski's draaien en aanzetten met minder blessuregevaren. Ga op je rug op de grond liggen met je armen op schouderhoogte naar de zijkant uitgestrekt. Buig beide benen naar de knie en laat ze samen naar rechts vallen terwijl je uitademt. Draai je hoofd iets naar links. Pauzeer een paar seconden. Adem in en breng beide benen weer omhoog en laat beide benen naar links zakken terwijl je uitademt. Draai je hoofd naar rechts. Ga door met deze manoeuvre, tot 15 keer aan elke kant.
Push-ups
Push-ups werken uw armen - met name uw biceps - en uw core. Betere kracht van het bovenlichaam kan helpen spiervermoeidheid tegen te gaan door u op uw skistokken te laten leunen en voort te bewegen.Ga in de juiste opdrukpositie met je benen recht en rustend op je tenen, en je armen gestrekt met de handpalmen op de grond onder je schouders. Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden als je naar de grond valt, pauzeer en duw jezelf vervolgens weer omhoog.
