Het femur is het grootste bot in het menselijk lichaam. Het dijbeen draagt het gewicht van het hele lichaam en je kunt je lichaam niet zonder bewegen. Het dijbeen begint bij de heup in een gewrichtsverbinding en reist naar het kniegewricht. Gerard J. Tortora en Bryan Derrickson, auteurs van "Principles of Anatomy and Physiology," stellen dat botafbraak meestal begint bij de eindpunten van het bot, en je wilt je dijbeen sterk houden omdat het verbonden is met de twee problematische gebieden van het bot. de heup en knie.
Video van de dag
Grootte
Volgens Tortora en Derrickson heeft het volwassen vrouwelijke femurbeen een gemiddelde lengte van 17 tot 18 inch en een gemiddelde diameter van 1 inch. Het gemiddelde gewicht van een volwassen vrouwelijk femur is 261 g, wat overeenkomt met ongeveer 9. 2 oz.
Kracht
Het American College of Sports Medicine stelt dat het typische gezonde volwassen vrouwelijke femur 30 keer het gewicht van het lichaam kan dragen. De hoeveelheid gewicht die uw dijbeen kan ondersteunen, is afhankelijk van uw niveau van fysieke activiteit, als u weerstandsoefeningen en uw dieet uitvoert. Uw dijbeen kan meer dan 30 keer uw lichaamsgewicht ondersteunen als u lichamelijk actief bent, deelnemen aan weerstandstraining en een gezonde inname van calcium, vitamine D en fosfor hebben.
Femur-sterkte en -integriteit verhogen
Het American College of Sports Medicine suggereert weerstandstraining om zowel de sterkte als de dikte van uw botten te vergroten. Weerstandstraining past ongewone stress en stimulus toe op uw botten, waardoor de celactiviteit in de botmatrix toeneemt om zich aan de nieuwe stress aan te passen. De National Strength and Conditioning Association stelt voor om oefeningen met vrije gewichten te gebruiken die de wervelkolom en de heupen belasten om de botgroei in het dijbeen te stimuleren.
Osteoporose / Osteopenie
Veel gezondheidsorganisaties, zoals de National Strength and Conditioning Association en het American College of Sports Medicine, rapporteren over het belang van het beschouwen van uw botgezondheid als een vrouw en deelnemen aan oefeningen die uw botten belasten. Het National Women's Health Information Center stelt dat vrouwen een veel groter risico lopen op het ontwikkelen van osteoporose dan mannen vanwege de vrouwelijke genetische samenstelling, hormoonspiegels en fysiologische opstelling van het lichaam van een vrouw. Je moet weerstandstraining opnemen in je trainingsroutine om de botsterkte en integriteit te behouden. Dagelijkse activiteiten van leven zullen sterk worden beïnvloed als je dijbeen - als het grootste bot in het menselijk lichaam en nodig voor alle beenacties - begint te lijden aan osteoporose.
