Of u de diagnose diabetes hebt en uw arts heeft voorgesteld om vaak te eten of u heeft een caloriebeperkend dieet en wilt honger voorkomen gedurende de dag, het eten van zes kleine, uitgebalanceerde maaltijden per dag is een gezond alternatief voor de standaard drie. Door zes kleine maaltijden te eten, kunt u uw honger onderdrukken en uw bloedsuikerspiegel op een stabiel niveau houden, op voorwaarde dat het voedsel dat u eet, voedzaam is.
Video van de dag
Stap 1
Eet een eiwitrijk ontbijt dat zowel vezels als groenten en fruit bevat. Omdat u 's ochtends vroeg nog een kleine maaltijd zult eten, vermijd overeten en houd uw eerste maaltijd van de dag zo licht mogelijk. Probeer havermout te eten met bananen, aardbeien en noten bovenop, of een ontbijtburrito met zwarte bonen, eiwitten en een verscheidenheid aan groenten en fruit.
Stap 2
Eet een ontbijtje van een kleine seconde, meer als een tussendoortje in de ochtend, ongeveer drie uur na uw eerste maaltijd. Gebruik een magere eiwitbron zoals yoghurt en voeg fruit zoals bosbessen toe en roer tarwekiemen of zonnebloempitten in om een uitgebalanceerde maaltijd te creëren.
Stap 3
Geef je lichaam een voedzame lunch, zoals gesneden, zonder vel gevogelte kipfilet op volkoren brood met sla, tomaat en avocado. Vermijd het eten van zoute snacks zoals chips en popcorn, die rijk zijn aan verzadigd vet en uw calorieëngetal voor de dag aanzienlijk zal verhogen.
Stap 4
Snack op een kleine, eiwitrijke maaltijd die ongeveer drie uur na de lunch vol zit met groenten. Eet een kleine salade gegarneerd met noten of zaden, of een handvol groenten zoals selderij, wortels en broccoli gedoopt in niet-vette Italiaanse dressing.
Stap 5
Eet een uitgebalanceerd, klein diner vol vitamines. Bijvoorbeeld stoomzalm, bruine rijst en broccoli en voeg een kleine hoeveelheid olijfolie en versgeperst citroensap toe als dressing. Vermijd te veel eten tijdens het avondeten, omdat je na het eten nog een kleine snack kunt eten.
Stap 6
Bevredig je zoetekauw met een voedzaam dessert. Bevries fruit, zoals aardbeien, bananen en bosbessen, en meng ze tot een smoothie of eet ze zoals het is voor een bevredigende, koude traktatie.
Dingen die u nodig hebt
- Havermout
- Bananen
- Aardbeien
- Noten
- Yoghurt
- Bosbessen
- Zonnebloempitten
- Volkorenbrood
- Kipfilet < Sla
- Tomaat
- Avocado
- Salade
- Selderij
- Wortelen
- Broccoli
- Zoute Italiaanse dressing
- Zalm
- Bruine rijst
- Broccoli
- Citroen sap
- Olijfolie
- Tips
Oefen portie controle om te voorkomen dat u overgevuld raakt terwijl u zes maaltijden per dag eet.
- Waarschuwingen
