Leven met een verzakte baarmoeder kan frustrerend zijn. Elke sportschooltraining, yogapose of Pilates-routine die neerwaartse druk uitoefent op uw bekkenbodem, is plotseling verboden terrein. Maar oefening zelf is geen taboe. Door harde kernoefeningen te vervangen door zachtere, meer ondersteunde oefeningen, kun je net zo actief blijven als voor je verzakking of operatie. Bespreek altijd elke geplande training met uw arts voordat u het uitprobeert.
Video van de dag
Uteriene prolaps
Uterusverzakking treedt op wanneer de bekkenbodem verzwakt en de baarmoeder niet meer op de juiste plaats kan ondersteunen. In plaats daarvan glijdt de baarmoeder naar beneden in het vaginale kanaal. In mildere gevallen daalt de baarmoederhals naar het onderste derde deel van de vagina. In de ernstigste gevallen kan de baarmoeder zelf zichtbaar zijn buiten de vaginale opening.
Intra-abdominale druk
Als u een uteriene prolaps heeft gehad, zelfs in de mildste vorm, is het het beste om intra-abdominale druk te vermijden. Elke activiteit die neerwaartse druk uitoefent op uw bekkenbodem is geneigd om die lagere buikspieren en ligamenten verder te verzwakken. Dit kan je verzakking verergeren.
Oefeningen om te vermijden> Vermijd elke oefening waarbij u uithardt, samentrekt of naar beneden duwt met uw buikspieren. Dit omvat situps, krullen, buikkrampen en de meeste beenliften. Zelfs sommige Pilates-oefeningen en yogahoudingen kunnen een nadelig effect hebben. Michelle Kenway en Dr. Judith Goh, auteurs van de bekkenondersteuningsgids 'Inside Out', zeggen dat als de oefening inhoudt dat je beide benen tegelijkertijd van de grond tilt, of als het gaat om het hoofd en schouders van de grond te heffen terwijl je liggen op je rug, het is een oefening die je moet vermijden.
Andere gecontra-indiceerde activiteiten
Vermijd zwaar tillen en persen, omdat deze ongewenste druk uitoefenen op de verzwakte bekkenbodem en symptomen kunnen verergeren. Hoesten is ook potentieel problematisch. Als u lijdt aan een chronische hoest, zoek dan een behandeling. Als je hoest omdat je rookt, volg dan strategieën om te stoppen. Zoek daarnaast naar behandeling voor ernstige of langdurige constipatie, omdat dat de druk in de buik kan verhogen en uw toestand kan verergeren.
Alternatieve oefeningen
Kenway beveelt aan situps en abdominale crunches te vervangen door zachtere core-oefeningen die worden uitgevoerd terwijl je op een yogabal zit. De zittende houding biedt de nodige ondersteuning voor de bekkenbodem. Een voorbeeld van vervangende situp is om langzaam je armen van de schouders te heffen en te laten zakken terwijl je je buikspieren voorzichtig naar binnen trekt. Dit zal helpen kracht en controle in je kern te ontwikkelen.
Als je vroeger yoga uitvoerde vóór je verzakking en je wilt doorgaan, raadt Jaki Nett van Yoga Journal je aan om je focus te verleggen naar inversies of omgekeerde houdingen.Let op de aard van elke intra-abdominale druk die uw poses veroorzaken. Als je buikspieren "brullen en hard worden", zegt hij, of als je onderrug overeind komt, zijn dit waarschuwingssignalen. Laat in plaats daarvan de buikstreek verzachten. Trek de inhoud naar achteren in de richting van de wervelkolom. Maak je taille smaller, hef je borst op en spreid je middenrif uit.
