Wat slechte gewoonten betreft, roken is ongetwijfeld het ergste. Alsof je het nog niet wist, verhoogt het je bloeddruk en hartslag, verdikt het je bloed en remt het de hoeveelheid zuurstof die door je lichaam circuleert door je bloedvaten smaller te maken. Al deze factoren verhogen de kans op een hartaanval of beroerte aanzienlijk. Uit een recent onderzoek is zelfs gebleken dat slechts één sigaret per dag uw levensduur aanzienlijk kan verkorten.
Hoewel we zeker lang geleden zijn geweest uit de Mad Men -era dagen van werkende professionals die ketting-roken op hun bureau, blijven een behoorlijk aantal mensen genieten van deze levensbedreigende gewoonte ondanks zich bewust te zijn van alle gevaren.
Volgens de CDC staat in de meest recente statistieken over roken dat meer dan 15 van elke 100 Amerikanen van 18 jaar of ouder momenteel sigaretten roken, wat neerkomt op ongeveer 37, 8 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten. Meer dan 16 miljoen Amerikanen leven met een aan roken gerelateerde ziekte, en het is de belangrijkste oorzaak van vermijdbare sterfte, goed voor één op de vijf doden in de VS.
De stijgende populariteit van e-sigaretten zoals Juul is ook zorgwekkend voor gezondheidsexperts, gezien het feit dat ze vooral trendy lijken te zijn onder tieners, en studies hebben aangetoond dat mensen die al vroeg in hun leven verslaafd raken aan nicotine het moeilijker vinden om te stoppen als volwassenen en zijn later ook gevoeliger voor ander verslavend gedrag.
Veel van de conventionele manieren om te stoppen - pleisters, nicotinegom, enz. - werken gewoon niet op de lange termijn, vinden veel rokers. Dus onlangs vroegen we Fiona Lamb, een klinische hypnotherapeut die gespecialiseerd is in verslaving, naar de meest recente tips over stoppen met roken, en ze zijn behoorlijk effectief.
Ten eerste stelt ze voor om je sigarettenmerk te veranderen, omdat "als ze anders smaken dan je gewend bent, je gewoonten beginnen te breken, waardoor ze op de lange termijn gemakkelijker te veranderen zijn."
Ten tweede moet je de wilskracht verzamelen om je eerste sigaret van de dag uit te stellen, omdat "dat je afhankelijkheid van nicotine vermindert omdat het je lichaam dwingt om langer zonder de dag door te gaan."
Ten derde moet u minder cafeïne gebruiken, omdat "grote hoeveelheden koffie per dag de hoeveelheid spanning in uw toch al hectische zenuwstelsel verhogen." (Voor wat het waard is, lijkt het er ook op dat koffie een bijdragende rol kan spelen bij kanker, dus het is geen slecht idee om het in het algemeen weg te nemen.)
Het is ook handig om te onthouden dat hoewel die eerste trek misschien goed aanvoelt, nicotine een stimulerend middel is, wat betekent dat het je niet echt kalmeert.
Maar de grootste hack die ze suggereert is deze: neem een glas melk bij elke sigaret.
Volgens een onderzoek uit 2007, hoewel alcohol en koffie de smaak van sigaretten lijken te verbeteren, maken zuivelproducten zoals melk en kaas ze vreselijk. Dus als je wilt stoppen, probeer dan je volgende rook te combineren met een glas volle melk. Het zal je misschien verbazen hoe snel je het in plaats daarvan uitdoet en je tanden poetst.
En voor meer motivatie om te stoppen, lees je waarom Harvard zegt dat 5 dingen doen je leven zal verlengen.
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn.