Vind een rigoureuze sport waaraan je het hele jaar door kunt deelnemen. In de beroemde Harvard Alumni Health Study, waarin naar meer dan 7.000 mannen werd gekeken en in het tijdschrift Circulation werd gepubliceerd, hadden mannen die meer intensief trainden een 31 procent lager percentage coronaire hartziekten dan mannen die hun intensiteit als laag of matig beoordeelden. En eerdere resultaten van de langlopende studie toonden aan dat krachtige sporters een 25 procent lager sterftecijfer hadden aan hartaandoeningen dan mensen die niet-krachtige sporten beoefenden, zoals bowlen of golfen.
"Veel oudere jongens doen seizoensgebonden activiteiten zoals softbalcompetities, maar de rest van het jaar kijken ze naar iemand anders die ze op televisie doet", zegt David Pearson, Ph.D., CSCS, een fellow van de National Strength en conditioneringsvereniging en hoogleraar bewegingswetenschappen aan de Ball State University.
Pearson stelt voor om 3 dagen per week gewichten op te heffen terwijl je met andere sporten experimenteert. Krachttraining helpt je af te vallen en goed te presteren in elke sport. Hoewel sommige van de meest populaire sporten voor mannen ouder dan 40 individuele activiteiten zijn - bijna 3 miljoen mannen tussen 45 en 54 jaar zwemmen en 2, 5 miljoen cycli - adviseert Pearson om een club te vinden om je te helpen betrokken te blijven.
"Je kunt altijd een excuus maken om zelf niets te doen, maar het is menselijk om de groep niet in de steek te laten, " zegt hij.
Welke sport je ook kiest, de voordelen zijn niet puur fysiek. Het opbouwen van een sterk netwerk van mensen buiten uw gezin en collega's kan uw gezondheid verbeteren. Veel onderzoeken hebben het belang van vriendschap aangetoond voor de gezondheid op de lange termijn, vooral bij mannen, die erom bekend staan dat ze de banden met vrienden verliezen naarmate ze ouder worden. In een nieuwe studie, bijvoorbeeld, verhoogde de lage sociale tevredenheid het ziekteverzuim onder mannen met maximaal 26 procent. Ondertussen kun je die vakantieponden afweren met The Secret to Improve Winter Weight Gain.
