Van vervelende collega's tot ruzies met je partner, duizend dingen kunnen je stressniveau gedurende de dag verhogen. Helaas kunnen die kleine problemen oplopen, waardoor je stress in de loop van de tijd nog erger wordt.
Volgens de Snapshot van de American Psychological Association 2017 in Snapshot, meldde 80 procent van de ondervraagde volwassenen de afgelopen maand stress te ervaren. Studie onderwerpen gemeld symptomen variërend van depressie tot hoofdpijn. Erger nog, onderzoek suggereert dat stress je immuunsysteem kan verzwakken en je risico op zowel hartaandoeningen als beroertes kan verhogen.
Hoewel veel bronnen van stress buiten onze controle liggen, zijn er stappen die we kunnen nemen om ons stressniveau meteen te verlagen. Dr. Jennifer Wolkin, PhD, een in New York gevestigde erkende klinische gezondheidsdeskundige, neuropsycholoog en oprichter van BrainCurves, beveelt aan om uw "psoas" -spieren te strekken om uw stress snel te verminderen.
"Ze zijn de enige spieren die de wervelkolom verbinden met de benen, zich hechtend van de 12e thoracale wervel tot de 5e lumbale wervel door het bekken en tot aan het dijbeen. Onnodig te zeggen dat de psoas-spieren daarom een cruciale rol spelen in je kern structureel welzijn, "zegt Dr. Wolkin. "Het absoluut verbluffende begrip met betrekking tot de psoas-spieren is echter dat ze ook daadwerkelijk worden aangeprezen als instrumenteel voor iemands mentale welzijn!"
Nu zijn er twee manieren om je psoas-spieren te strekken. Als je in het openbaar bent, bijvoorbeeld op je werk, is de beste manier om een staande uitval te doen.
Thuis of privé, kunt u genieten van een diepere rek door op uw rug te liggen met uw voeten op de vloer en uw bekken omhoog te brengen.
Als je gestrest bent, zegt dr. Wolkin, kan dit een oppervlakkige ademhaling veroorzaken. Wanneer dat gebeurt, vernauwt het de psoas-spieren, waardoor de stressreactie wordt verergerd. "Dit zou ook betekenen dat een overgeconcentreerde psoas, veroorzaakt door bijvoorbeeld een slechte houding, eigenlijk angst kan opwekken. Dus, na uren en uren zitten in een positie die onze psoas-spieren vernauwt, is het geen wonder dat we een visceraal gevoel hebben van spanning die onze geest, ons lichaam en onze hersenen lijkt te omhullen."
Dr. Wolkin zegt dat het toestaan van jezelf persoonlijke tijd, of dat nu een seconde is om je houding aan te passen of nee te zeggen tegen een uitnodiging, cruciale zelfzorg is.
"Er zullen gedurende de dag vele momenten zijn waarop we moeten kiezen hoe we onszelf en anderen willen laten zien", zegt dr. Wolkin. "Oefenen met deze pauze kan ons helpen bewustere keuzes te maken."
Nadat je je stress onder controle hebt gekregen, is een beter leven niet ver weg. De 25 manieren om gelukkiger te worden Geniet nu sneller van het leven.
